Semana Nacional de la Salud de la Mujer

Del 13 al 19 de mayo de 2018


Cuestionario: ¿Cuál es tu puntaje de salud?

 

¿Cuánto sabes sobre la vida saludable? Elige la opción más saludable entre estos ocho escenarios para descubrirlo.


Taaan hambrienta (quizás, incluso #hambrientayenojada). Estás preparando la cena después del trabajo. ¿Qué proporción de frutas y vegetales contiene tu plato?

¡Buena elección!

Las frutas y vegetales son una parte esencial de la alimentación saludable. Los expertos recomiendan que la mitad de tu plato contenga frutas y vegetales en cada comida. Intenta que los vegetales sean tu plato principal o elige dos opciones de vegetales. ¡La fruta puede ser el postre!

Guarda espacio para más.

Las frutas y vegetales son una parte esencial de la alimentación saludable. Los expertos recomiendan que la mitad de tu plato contenga frutas y vegetales en cada comida. Intenta que los vegetales sean tu plato principal o elige dos opciones de vegetales. ¡La fruta puede ser el postre!

¡Llegó la hora feliz! Dijiste que querías reducir la cantidad de bebidas. ¿Cuántas bebidas puedes tomar con tus amigos esta noche?

¡Acertaste!

Cuando se trata de la bebida, la clave es la moderación. Si optas por beber, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan no más de una bebida al día para las mujeres. Beber cuatro vasos en aproximadamente 2 horas se considera exceso de alcohol. El consumo excesivo de alcohol es más de ocho bebidas a la semana para las mujeres. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, beber alcohol aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama y enfermedad cardíaca. Por lo que, si no bebes, no deberías comenzar a hacerlo.

No tanto...

Cuando se trata de la bebida, la clave es la moderación. Si optas por beber, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan no más de una bebida al día para las mujeres. Beber cuatro vasos en aproximadamente 2 horas se considera exceso de alcohol. El consumo excesivo de alcohol es más de ocho bebidas a la semana para las mujeres. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, beber alcohol aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama y enfermedad cardíaca. Por lo que, si no bebes, no deberías comenzar a hacerlo.

Hacerse tiempo para dormir. Ha sido una semana ajetreada y te has acostado tarde todas las noches. ¿Cuántas horas de sueño necesitas?

¡Choca los cinco!

Los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas todas las noches. Dormir lo suficiente ayuda a reducir el estrés, mejora tu humor, ayuda a mantener un peso saludable y más. Intenta mantener buenos hábitos de sueño ahora para que, al envejecer, sea más fácil y puedas dormir mejor.

Cuanto más, mejor.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas todas las noches. Dormir lo suficiente ayuda a reducir el estrés, mejora tu humor, ayuda a mantener un peso saludable y más. Si no duermes lo suficiente, adopta estos pequeños pasos para ayudarte a conciliar el sueño más rápido o hazte un tiempo para tu rutina de sueño. No utilices el teléfono en la noche. Evita las idas al baño en medio de la noche al limitar la cantidad de bebidas en la cena. Ten un anotador junto a la cama para escribir cualquier preocupación que te mantenga despierta. Intenta crear y mantener buenos hábitos de sueño ahora; ¡facilitará y mejorará tu sueño en el futuro!

Ejercítate para más músculos. Te comprometiste a realizar más actividad física, ¿cuántas horas de ejercicio realizarás esta semana?

¡Así es como funciona!

Las mujeres necesitan al menos 2 horas y 30 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso, como una caminata rápida, para mantener una buena salud. Esto se traduce en 30 minutos diarios, cinco días a la semana. O puedes optar por 1 hora y 15 minutos a la semana de ejercicio vigoroso, como ciclismo. Las mujeres también necesitan actividades que fortalezcan los músculos, como yoga o flexiones, dos o más días a la semana.

Mejora tu entrenamiento.

Las mujeres necesitan al menos 2 horas y 30 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso, como una caminata rápida, para mantener una buena salud. Esto se traduce en 30 minutos diarios, cinco días a la semana. O puedes optar por 1 hora y 15 minutos a la semana de ejercicio vigoroso, como ciclismo. Las mujeres también necesitan actividades que fortalezcan los músculos, como yoga o flexiones, dos o más días a la semana.

Son órdenes del médico. Luego de unos días de tomar antibióticos para una infección de garganta, te sientes mejor. ¿Qué haces con el resto de los antibióticos?

¡Es correcto!

Es importante tomar todos los medicamentos exactamente como los indicó el médico. Si dejas de tomar los antibióticos antes de lo indicado, algunas bacterias pueden sobrevivir y volver a infectarte. Es por ello que es importante terminar el tratamiento, aun cuando te sientes mejor.

¡Advertencia!

Es importante tomar todos los medicamentos exactamente como los indicó el médico. Si dejas de tomar los antibióticos antes de lo indicado, algunas bacterias pueden sobrevivir y volver a infectarte. Es por ello que es importante terminar el tratamiento, aun cuando te sientes mejor.

¡Dientes dulces! A la mayoría de nosotros nos gustan los dulces, pero sabes que hay demasiado helado en tu congelador. ¿Cuánta azúcar agregada deberías consumir a diario?

Bien pensado.

Los azúcares agregados deben componer menos del 10 % del total de tus calorías diarias. Por ejemplo, en una dieta de 2,000 calorías, no más de 200 calorías deben provenir de azúcares agregados. Los azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas, no son azúcares agregados, ¡por lo que no tienes que contarlos! El azúcar agregado se encuentra en lugares obvios como galletas y pasteles, pero también en alimentos menos obvios, como la salsa para espagueti y las barras de granola. ¡Consulta la etiqueta de los alimentos para ver cuánta azúcar agregada tienen tus favoritos!

Si eres diabética, consulta con tu médico o enfermera sobre tu ingesta de azúcar. Lee más sobre la diabetes.

Este es el trato...

Los azúcares agregados deben componer menos del 10 % del total de tus calorías diarias. Por ejemplo, en una dieta de 2,000 calorías, no más de 200 calorías deben provenir de azúcares agregados. Los azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas, no son azúcares agregados, ¡por lo que no tienes que contarlos! El azúcar agregado se encuentra en lugares obvios como galletas y pasteles, pero también en alimentos menos obvios, como la salsa para espagueti y las barras de granola. ¡Consulta la etiqueta de los alimentos para ver cuánta azúcar agregada tienen tus favoritos!

Si eres diabética, consulta con tu médico o enfermera sobre tu ingesta de azúcar. Lee más sobre la diabetes.

Diversión al sol. Vas a dar un paseo, pero está nublado. ¿Te pones protector solar?

¡Qué inteligente!

Los rayos ultravioletas del sol pueden dañar tu piel en 15 minutos. Asegúrate de utilizar un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 15 para estar al aire libre, incluso si está nublado o hace frío.

En realidad...

Los rayos ultravioletas del sol pueden dañar tu piel en 15 minutos. Asegúrate de utilizar un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 15 para estar al aire libre, incluso si está nublado o hace frío.

Te sientes agobiada. Estás por llorar en cualquier momento. Te sientes triste constantemente, y eso se está interponiendo de cierta forma en tus actividades diarias. ¿Qué haces?

Te estás tomando la salud mental con seriedad.

Llorar demasiado, no poder salir de la cama o sentirte adormecida emocionalmente no es saludable. Si esto te suena conocido, no estás sola y probablemente estés deprimida. Cada año, aproximadamente 1 de cada 5 mujeres estadounidenses experimentan algún tipo de afección de salud mental, como depresión o ansiedad. La actividad física y la alimentación saludable pueden ayudarte a sentirte mejor, pero es posible que debas hablar con tu médico u otro profesional de atención médica sobre el asesoramiento o los medicamentos. Pídele ayuda a un amigo si todo te parece abrumador. Si tienes una crisis suicida o una angustia emocional, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-TALK (8255).

Está bien pedir ayuda.

Llorar demasiado, no poder salir de la cama o sentirte adormecida emocionalmente no es saludable. Si esto te suena conocido, no estás sola y probablemente estés deprimida. Cada año, aproximadamente 1 de cada 5 mujeres estadounidenses experimentan algún tipo de afección de salud mental, como depresión o ansiedad. La actividad física y la alimentación saludable pueden ayudarte a sentirte mejor, pero es posible que debas hablar con tu médico u otro profesional de atención médica sobre el asesoramiento o los medicamentos. Pídele ayuda a un amigo si todo te parece abrumador. Si tienes una crisis suicida o una angustia emocional, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-TALK (8255).

Obtuviste de 8 respuestas correctas.