"Combatir la pandemia y fomentar la salud de la mujer"
La Semana Nacional de la Salud de la Mujer (NWHW, por sus siglas en inglés) es una celebración de salud durante toda la semana organizada por la Oficina para la Salud de la Mujer (OWH, por sus siglas en inglés) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. La semana del 9 al 15 de mayo de 2021 es un recordatorio para que las mujeres y niñas, en especial durante el brote de COVID-19, prioricen su salud y se cuiden. Es muy importante que todas las mujeres y niñas cuiden su salud, especialmente aquellas con afecciones subyacentes como hipertensión, diabetes, obesidad y afecciones cardiovasculares o respiratorias y las mujeres mayores de 65 años.
¿Qué medidas puedo tomar para mejorar mi salud?
- Cuida tu salud física y mental:
- Sigue protegiéndote del COVID-19 con estas medidas: usa mascarilla que cubra la nariz y la boca, practica distanciamiento de los demás (una distancia 6 pies), lávate las manos con frecuencia y colócate la vacuna contra el COVID-19 cuando esté disponible para ti.
- Cuando la vacuna contra el COVID-19 esté disponible para ti, programa tu cita y habla con tus amigos y miembros de tu familia sobre la importancia de vacunarse contra el COVID-19.
- Para obtener más información sobre la vacuna contra el COVID, cómo prepararse para recibir la vacuna y qué esperar, visita: https://go.usa.gov/xHRDu
- Puedes encontrar los puntos donde vacunan aquí: https://vaccinefinder.org/search/
- Habla con tu médico, enfermero, enfermero de práctica avanzada o asistente médico:
- sobre la vacuna contra el COVID-19 y sobre cualquier vacuna que hayas omitido durante la pandemia;
- sobre la atención preventiva, por ejemplo, exámenes de Papanicolaou, mamografías, pruebas de densidad ósea, pruebas de estrés, pruebas de detección de colesterol y de presión arterial, exámenes físicos y otras pruebas de detección preventivas que hayas omitido durante la pandemia,
- si el estrés, la ansiedad o la depresión te impiden realizar tus actividades cotidianas, o
- si tu hijo omitió alguna consulta de control o vacuna durante la pandemia de COVID-19. El COVID-19 ha causado muchas interrupciones en la vida de las familias y, en algunos casos, ha provocado que niños omitieran o demoraran sus controles regulares o vacunas, los cuales son fundamentales para su buena salud. Habla con el médico de tu hijo para asegurarte de que esté al día con la vacunación de rutina recomendada. Si le falta alguna vacuna debido al COVID-19, desarrolla un plan con tu médico para que se ponga al día.
- Mantén un peso saludable
- Un peso saludable es diferente para cada persona, pero es importante saber cuál es el tuyo. Habla con tu proveedor de salud para conocer cuál es tu peso saludable.
- Fíjate objetivos realistas. Habla con tu médico o profesional de enfermería sobre tus objetivos de salud y las formas de alcanzarlos.
- Mantente activa
- Pasa tiempo al aire libre, disfruta del sol y realiza actividad física al menos 30 minutos por día.
- Incorpora ejercicios que ayudan a desarrollar y fortalecer los músculos. Esto es importante si tus movimientos o actividad física son limitados, o si estuviste hospitalizada durante la pandemia. Todo eso contribuye a la pérdida de masa muscular.
- Puedes encontrar excelentes ideas para mantenerte activa y crear una planificación semanal de actividades en Muévete a tu forma.
- Si estás embarazada, hay formas para ejercitar de manera segura, pero es importante que hables con tu médico antes de comenzar o cambiar una actividad física.
- En actividad física, no hay un enfoque universal que sea para todas por igual. Encuentra una rutina que se adapte a tus necesidades de acuerdo a tu edad, etapa de la vida o capacidades.
- Consume comidas y refrigerios saludables
- Alimentación saludable para el corazón implica elegir ciertos alimentos, como frutas y verduras, y limitar otros, como grasas trans y saturadas y azúcares agregadas.
- Es importante que te asegures de que aportas a tu dieta las vitaminas suficientes, como la vitamina D. Las buenas fuentes de vitamina D incluyen alimentos fortificados como leche, yogur, jugo de naranja y cereales, pescado aceitoso como el salmón, la trucha arco iris, el atún enlatado y las sardinas, y huevos. El calcio es un nutriente importante para la salud de los huesos durante toda tu vida.
- Cuida tu salud mental
- Mantente conectada con tu familia y amigos.
- Conéctate con tu comunidad- u organizaciones basadas en la fe.
- Dedica tiempo a relajarte y enfocarte en actividades que disfrutas.
- Presta atención a cambios en tu estado de ánimo
- Si notas que alguien que conoces tiene problemas para pensar o cambios en su estado de ánimo o comportamiento, o está pensando en hacerse daño, busca ayuda:
- Línea de ayuda nacional de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357)
- La línea de ayuda nacional de SAMHSA es un servicio de información y derivación para tratamiento gratis y confidencial que está disponible las 24 horas de los 7 días de la semana, los 365 días del año (en inglés y español) para personas y familias que sufren un trastorno mental o de uso de sustancias.
- Si notas que alguien que conoces tiene problemas para pensar o cambios en su estado de ánimo o comportamiento, o está pensando en hacerse daño, busca ayuda:
- Busca ayuda si tú o alguien que conoces sufre violencia doméstica
- La línea nacional de ayuda contra la violencia doméstica es un servicio confidencial disponible las 24 horas de los 7 días de la semana que ayuda a las víctimas y sobrevivientes de violencia doméstica. Puedes comunicarte con la línea de ayuda de las siguientes maneras:
- Por teléfono: 1-800-799-7233(SAFE)
- Por mensaje de texto: envía LOVEIS a 22522
- Chat en línea: https://www.thehotline.org y selecciona "Chatear ahora"
- Los representantes con mucha experiencia ofrecen ayuda, información sobre intervención en casos de crisis, servicios educativos y servicios de derivación en más de 200 idiomas. El sitio web proporciona información sobre violencia doméstica, materiales instructivos en línea, planificación de seguridad y recursos locales.
- La línea nacional de ayuda contra la violencia doméstica es un servicio confidencial disponible las 24 horas de los 7 días de la semana que ayuda a las víctimas y sobrevivientes de violencia doméstica. Puedes comunicarte con la línea de ayuda de las siguientes maneras:
- Busca maneras saludables de controlar el estrés
- Si eres cuidador, es importante que te tomes tiempo para ti y recibas la ayuda que necesitas. Cuidarse significa mantener comportamientos saludables, controlar el estrés y buscar ayuda extra, especialmente durante la pandemia de COVID-19.
- Si eres cuidador, es importante que te tomes tiempo para ti y recibas la ayuda que necesitas. Cuidarse significa mantener comportamientos saludables, controlar el estrés y buscar ayuda extra, especialmente durante la pandemia de COVID-19.
- Practica buenos hábitos de sueño para mejorar tu salud física y mental, y tu sistema inmunitario:
- Sigue una rutina para ir a dormir; sé consistente con la hora en que te acuestas y te levantas, incluso durante los fines de semana.
- Intenta dormir al menos 7 horas.
- Controla el consumo de alcohol y evita drogas ilícitas, como los medicamentos que no están recetados por un médico.
- Cuiden sus pulmones
- Deja de fumar y de usar cigarrillos electrónicos.
- El tabaco debilita tus pulmones y te hace propensa a sufrir complicaciones graves, especialmente si tienes COVID-19.
- Deja de fumar y de usar cigarrillos electrónicos.
- Sigue protegiéndote del COVID-19 con estas medidas: usa mascarilla que cubra la nariz y la boca, practica distanciamiento de los demás (una distancia 6 pies), lávate las manos con frecuencia y colócate la vacuna contra el COVID-19 cuando esté disponible para ti.
¿Cómo debo tomar estas medidas?
Sabemos que no siempre es fácil tomar medidas para mejorar tu salud, pero tenemos las herramientas y los recursos que pueden ayudarte a crear un plan que funcione para ti. Una excelente forma de empezar es reflexionar sobre tus objetivos de salud, y las cosas que pueden ayudarte a alcanzar tu versión más saludable, especialmente durante la pandemia. A continuación, mencionamos solo algunos ejemplos:
- Obtén más información sobre la vacuna contra el COVID y cómo programar tu cita.
- Si quieres asegurarte de que estás protegida contra el COVID, recibe las dosis requeridas de la vacuna. La vacuna contra el COVID-19 de Pfizer-BioNTech y Moderna requieren dos dosis. Después de recibir tu primera dosis, no te demores en programar la cita para la segunda. Vacunarse dentro de los plazos estipulados es la mejor protección contra el COVID-19. Más información sobre cómo planificar y recibir la segunda dosis de la vacuna.
La vacuna contra el COVID-19 de Johnson & Johnson's Janssen (J&J/Janssen) requiere solo 1 dosis. - Busca consejos para tener un embarazo saludable si estás embarazada o planificas quedar embarazada.
- Usa nuestra herramienta en línea para obtener pasos que te ayuden a crear tu plan para tener una mejor salud.
- Crea un plan para mantenerte sana y segura si planeas viajar.
¿Cómo puedo participar en la Semana Nacional de la Salud de la Mujer?
La Oficina para la Salud de la Mujer te invita a:
- Seguir tomando estas medidas para protegerte del COVID: mantener distancia social, usar mascarilla y vacunarte contra el COVID. Unirte a COVID Community Corps del HHS para encontrar ayuda para alentar a miembros de tu familia, amigos y otras personas que conoces a vacunarse y tomar las mismas medidas para protegerse.
- Compartir las medidas que tomas para gozar de buena salud, como hacer actividad y controlar el estrés.
- Usa nuestras herramientas promocionales de NWHW y compártelas en redes sociales. Utilizar el hashtag #NWHW en los mensajes que compartas en las redes sociales.
- Organizar eventos o actividades virtuales en tu comunidad.
- Usar nuestra herramienta en línea para obtener consejos personalizados para mejorar tus hábitos alimenticios y actividad física.
- Comparte la herramienta con tus familiares y amigos para ayudarlos a tomar medidas en su camino hacia una mejor salud.