La salud mental de las mujeres importa
Las mujeres que enfrentan momentos difíciles o tienen pensamientos suicidas deben llamar o enviar un mensaje de texto a la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis al 988 o chatear a través de 988lifeline.org. Este servicio es confidencial y gratuito, y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. En situaciones que pongan en peligro tu vida, llama al 911.
La salud mental de la mujer evoluciona naturalmente con el tiempo y es una parte esencial del bienestar general. Muchas mujeres enfrentan desafíos como depresión, ansiedad y trastorno por estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés). Es importante reconocer estas dificultades y entender que hay apoyo disponible. Las mujeres no tienen que enfrentar estos desafíos solas.
Las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar afecciones como depresión, ansiedad y PTSD.
Los cambios hormonales durante la pubertad, el embarazo, el posparto y la menopausia pueden afectar la salud mental. Comprender estos cambios naturales puede ayudar a las mujeres a encontrar la atención y el apoyo que necesitan. Si priorizan su salud mental, buscan ayuda cuando es necesario y hablan abiertamente con otros, las mujeres pueden afrontar estos desafíos de manera más eficaz y sentirse más apoyadas.
Los síntomas comunes en las mujeres con depresión incluyen tristeza, cansancio y sentimientos de inutilidad.
Las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar ansiedad junto con depresión, síntomas físicos como dolores y molestias, y cambios en el estado de ánimo con las estaciones.
Las mujeres son más propensas que los hombres a tener ciertos factores de riesgo para las afecciones de salud mental, como sufrir pobreza, sobrevivir a episodios de violencia, experimentar estrés en su casa y ser cuidadoras.
¿Cuál es la diferencia entre salud cognitiva y salud mental? La salud cognitiva hace referencia a la capacidad del cerebro de pensar, aprender y recordar. La salud mental incluye el bienestar emocional y psicológico.
Síntomas comunes de problemas de salud mental en las mujeres
Si aparece alguno de estos síntomas, habla con un proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento:
- Sensación frecuente de tristeza o desesperanza
- Cambios en el estado de ánimo, la energía o el apetito
- Problemas para dormir o exceso de sueño
- Poca energía o cansancio
- Sensación frecuente de miedo o preocupación
- Enojo o irritabilidad
- Dolores de cabeza, dolores corporales o problemas estomacales
- Consumo de alcohol u otras drogas para sobrellevar la situación
- Distanciamiento de amigos o familiares
- Pensamientos de muerte o autolesión
Tratamiento y alivio
Los proveedores de atención médica pueden conectar a las mujeres con profesionales de la salud mental, como terapeutas y psiquiatras.
Las opciones de tratamiento, como la terapia, los medicamentos o una combinación de ambos, pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor.
Las mujeres que tienen dificultades con su salud mental pueden visitar https://www.samhsa.gov/find-help para recibir apoyo y recursos gratuitos y confidenciales.
También hay consejos diarios que las mujeres pueden seguir en beneficio de su salud mental. Sin embargo, es importante recordar que la experiencia de cada persona es única y las dificultades pueden persistir. Echa un vistazo a los consejos que incluimos a continuación.
Consejos cotidianos para cuidar tu salud mental
Conoce más sobre salud mental y la manera de buscar apoyo en este video del Instituto Nacional de Salud Mental de los NIH:
Para mujeres de mediana edad y mayores
Las redes sociales también pueden beneficiar a las mujeres de mediana edad y mayores. En el caso de las mujeres de 40 a 70 años, las redes sociales pueden:
- Ayudarlas a sentirse conectadas con amigos y familiares
- Brindarles noticias útiles e información de salud
- Reducir la sensación de estrés, tristeza y aislamiento
Sin embargo, existen posibles desventajas. En algunas mujeres de entre 40 y 70 años, el uso de las redes sociales puede:
- Generar sentimientos de soledad
- Aumentar los pensamientos negativos sobre la imagen corporal
- Hacer que se sientan excluidas o desconectadas de las relaciones de la vida real
Las mujeres de todas las edades deberían tomarse un tiempo para reflexionar sobre cómo las redes sociales afectan su estado de ánimo y su autoestima.
Hábitos saludables con las redes sociales
Hay hábitos saludables que las mujeres pueden practicar al usar las redes sociales para que les sean más beneficiosas:
- Limitar su tiempo en las aplicaciones de redes sociales: pueden establecer límites de tiempo en sus teléfonos
- Desactivar las notificaciones para mantener la concentración en otras cosas
- Seguir cuentas que las hagan sentir bien y apoyadas
- Dejar de seguir las cuentas que las hagan sentir mal consigo mismas
- Usar la función de configuración de la aplicación para bloquear cuentas, palabras o frases y limitar el contenido dañino
- Compartir y dar "me gusta" a publicaciones positivas sobre temas como la gratitud, la alegría y la celebración
- Recordar que lo que la gente publica es solo una parte de la historia; la mayoría de las personas comparten solo los buenos momentos
- Denunciar publicaciones dañinas, intimidatorias o preocupantes
Las redes sociales deberían hacer que las mujeres se sientan más conectadas, no peor consigo mismas. Incluso los más pequeños cambios en la forma de usarlas pueden ayudar a proteger su salud mental.
Obtén más información sobre hábitos saludables en las redes sociales en Noticias de salud del NIH de los Institutos Nacionales de la Salud.
Los cuidadores y la salud mental
Un cuidador es alguien que apoya a otra persona, como un adulto mayor, cónyuge o hijo. La mayoría de los cuidadores son mujeres, y algunas mujeres incluso se encuentran en la situación de cuidar a niños pequeños y padres ancianos al mismo tiempo.
Cuidar a alguien puede ser gratificante, y muchos cuidadores se sienten orgullosos de apoyar a las personas que aman. Sin embargo, también puede ser estresante. Muchos cuidadores no son remunerados y deben equilibrar el cuidado con el trabajo, la vida familiar y otras responsabilidades. Como resultado, los cuidadores tienen más probabilidades de experimentar depresión, con síntomas como:
- Aislamiento
- Dificultades para conciliar el sueño
- Susceptibilidad
- Sentimientos de tristeza
Con el tiempo, el estrés intenso que provoca cuidar a alguien también puede contribuir a problemas de salud, como obesidad, enfermedades crónicas y debilitación del sistema inmunitario.
Cuando los cuidadores se cuidan a sí mismos, están en mejores condiciones para cuidar a los demás.
Consejos para cuidadores
Para proteger su salud física y mental mientras cuidan de otros, las mujeres deben:
- Establecer límites y reservarse un tiempo para sí mismas
- Formar una red de apoyo de familiares, amigos y otros cuidadores
- Realizar actividad física y mantener una dieta equilibrada
- Cuidar su propia salud física y mental consultando a un profesional de la salud mental y/o a otros proveedores de atención médica
- Pedir y aceptar ayuda cuando la necesiten
Consulta las herramientas para cuidadores del National Institute on Aging (versión en inglés), que incluye videos y otros recursos para ayudar a los cuidadores en sus funciones.
Recursos para aprender más
- Consejos para hablar con un proveedor de atención médica sobre tu salud mental (versión en inglés) - Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH)
- El cuidado de su salud mental - Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH)
- Plan familiar de uso de pantallas - Academia Estadounidense de Pediatría (AAP)
- Centro de Excelencia en Redes Sociales y Salud Mental Juvenil (versión en inglés) - Academia Estadounidense de Pediatría (AAP)
- Cuidarse a sí mismo: Sugerencia para cuidadores - National Institute on Aging (NIA)
- Recursos y estrategias de bienestar (versión en inglés) - National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Sus sentimientos - Institutos Nacionales de la Salud (NIH)