Semana nacional de concientización sobre presión arterial en mujeres

Del 15 al 21 de octubre de 2023

Este octubre, la Oficina para la Salud de la Mujer (OWH, por sus siglas en inglés) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS, por sus siglas en inglés) lidera la 4.ª Semana Nacional Anual de Concientización sobre la Presión Arterial en Mujeres (NWBPAW, por sus siglas en inglés) para mejorar los resultados de salud de la mujer relacionados con la hipertensión o presión arterial alta.

La enfermedad cardíaca es la mayor causa de muerte de las mujeres en los Estados Unidos. La presión arterial alta, o hipertensión, es uno de los principales factores de riesgo relacionados con las enfermedades cardíacas. La presión arterial se considera alta si mide 130/80 mmHg o más. Muchas personas con hipertensión no presentan ningún síntoma, por lo que es importante controlar periódicamente la presión arterial para asegurarte de que te encuentres en un rango saludable.

Temario de la NWBPAW 2023: Llegando al corazón de todo

Una encuesta reciente muestra que la mayoría de las mujeres no reconocen que la enfermedad cardíaca es la principal amenaza para su salud. Sabemos que muchos factores diferentes contribuyen al control de la presión arterial y la salud cardíaca.

El temario de la NWBPAW 2023 (Llegando al corazón de todo) tiene como objetivo concientizar sobre los factores que contribuyen a la hipertensión y la salud cardíaca en general.

Los comportamientos individuales como la actividad física y el consumo de alimentos nutritivos son importantes para mantener el control de la presión arterial; sin embargo, estos no son los únicos factores que afectan tu riesgo. Las iniciativas de equidad en salud, la salud mental y el manejo del estrés crónico, la participación comunitaria y la respuesta cardíaca rápida desempeñan un papel importante en la salud cardíaca, especialmente para las comunidades minoritarias y desatendidas. Esta semana arrojará luz sobre la amplia gama de factores que afectan la salud cardíaca en mujeres de todas las edades.

Durante la NWBPAW, te alentamos a comprender los factores que pueden afectar tu presión arterial para luego encontrar recursos para la salud cardíaca que se adapten a ti y a tu estilo de vida. Casi la mitad de los adultos estadounidenses tienen hipertensión, lo que significa que es probable que tú o un ser querido tenga esta afección.

Temarios diarios para la NWBPAW 2023

A lo largo de la semana, la OWH compartirá mensajes para promover temarios diarios centrados en la presión arterial y la salud cardíaca de las mujeres.

Accede a la hoja informativa de la NWBPAW aquí.

Domingo

Conoce las cifras: mujeres, presión arterial y enfermedades cardíacas

La presión arterial es la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de las arterias. Si esta presión es demasiado alta, llamada hipertensión, puede dañar tu corazón con el tiempo.

La presión arterial se mide con dos números:

Presión sistólica (el número superior): la presión sobre las arterias cuando el corazón late
Presión diastólica (el número inferior): la presión sobre las arterias cuando el corazón descansa entre latidos.

La Asociación Americana del Corazón considera normal y saludable una presión arterial sistólica inferior a 120 y una diastólica inferior a 80.

Controlar la hipertensión es importante porque es uno de los principales factores de riesgo relacionados con la enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte entre las mujeres en los EE. UU. La hipertensión afecta a casi la mitad de las mujeres en los EE. UU., lo que incluye a 1 de cada 5 mujeres en edad reproductiva.

Muchos factores hacen que una persona sea más propensa a desarrollar hipertensión, incluidos los hábitos de estilo de vida, los antecedentes familiares y la raza o el grupo étnico, por lo que es importante comprender tu riesgo de hipertensión individual. Incluso si tienes un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, hay muchas medidas que puedes tomar para reducir tu riesgo al ajustar los hábitos de estilo de vida que estén bajo tu control.

Lunes

Hábitos saludables para el corazón

Muchos factores de riesgo para desarrollar hipertensión son modificables, lo que significa que tienes el poder de cambiarlos. A continuación encontrarás recursos sobre hábitos saludables para el corazón que te ayudarán a prevenir o controlar la hipertensión.

Actividad física

Las Guías de actividad física para estadounidenses actuales recomiendan que los adultos realicen 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o "cardio" y realicen ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

La actividad aeróbica es cualquier cosa que haga que tu corazón se acelere y puede incluir cosas como caminar, andar en bicicleta, jugar baloncesto en silla de ruedas, hacer jardinería o nadar. Puedes alcanzar los 150 minutos recomendados de la forma que desees, por ejemplo, haciendo ejercicio durante 30 minutos, cinco días a la semana. Si esto es más de lo que puedes hacer ahora, simplemente haz lo que puedas. Incluso unos pocos minutos al día de actividad física favorecen la salud cardíaca.

La actividad de fortalecimiento muscular es cualquier cosa que haga que los músculos se contraigan y puede incluir ejercicios con el peso corporal, levantamiento de pesas o ejercicios con bandas de resistencia. Los ejercicios de fortalecimiento muscular deben involucrar a todos los grupos de músculos principales, incluidos los brazos, las piernas, el tronco, la zona lumbar y los glúteos.

Puedes utilizar el planificador de actividades Move Your Way para buscar ejercicios, elegir el que más te convenga y realizar un seguimiento de tu progreso. Obtén más información sobre los beneficios de la actividad física y encuentra recursos útiles en nuestra sección Actividad física.

Es importante hablar con tu profesional de atención médica antes de comenzar cualquier programa nuevo de actividad física.

Nutrición

Llevar una dieta saludable para el corazón ayuda a prevenir y controlar la hipertensión. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) recomienda el plan de alimentación DASH (Enfoques alimenticios para detener la hipertensión) para ayudar a tratar o prevenir la hipertensión. El plan de alimentación DASH ofrece opciones flexibles y equilibradas que se centran en

Comer verduras, frutas y cereales integrales
Incluye productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, pollo, frijoles, frutos secos y aceites vegetales
Limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como carnes grasas, productos lácteos enteros y aceites tropicales como coco, palmiste y palma
Limitar las bebidas azucaradas y los dulces

A continuación encontrarás recetas y recursos de cocina para una alimentación saludable para el corazón:

Para obtener más información sobre una nutrición adecuada y encontrar recursos útiles, visita nuestra sección Alimentación saludable.

Antes de realizar cualquier cambio en la dieta, es importante hablar primero con un dietista o un profesional de la salud.

Fumar, vapear y consumir tabaco

Fumar, vapear y el consumo de otros tipos de tabaco dañan casi todas las partes del cuerpo, incluido el corazón. La nicotina química que se encuentra en los cigarrillos, los vaporizadores y otros productos de tabaco, como el tabaco de mascar, hace que el corazón lata más rápido y aumenta la presión arterial. Fumar y vapear también daña los vasos sanguíneos, aumenta las posibilidades de desarrollar coágulos sanguíneos y reduce la tolerancia a la actividad física.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, vapear o consumir productos de tabaco. Tu riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se reduce a medio año después de dejar de fumar y continúa disminuyendo hasta que tu riesgo es tan bajo como el de un no fumador.

Consulta estos recursos para comprender mejor los beneficios para la salud cardíaca de dejar de fumar y las formas de dejar de fumar, vapear y consumir tabaco para siempre.

Seguimiento de la presión arterial

Es importante controlar tu presión arterial con regularidad. Hay varias formas de medir tu presión arterial.

Programa una cita con un profesional del cuidado de la salud. La mayoría de los planes de seguro de salud deben cubrir los servicios de salud preventiva de la mujer. Si no tienes un proveedor de atención médica principal, puedes encontrar una clínica cercana usando la herramienta Busca un centro de salud.
Muchas tiendas de comestibles y farmacias ofrecen estaciones donde puedes controlar tu presión arterial sin necesidad de cita previa. Puedes pedirle al farmacéutico de turno que te ayude a comprender los números.
Algunas personas prefieren hacer por su cuenta el seguimiento de la presión arterial. Puedes comprar un monitor para medir tu presión arterial en casa periódicamente y plantear tus inquietudes a tu profesional del cuidado de la salud.

Martes

Control de la presión arterial antes, durante y después del embarazo

La hipertensión es común entre las mujeres embarazadas, con un estimado de 1 de cada 12 a 17 mujeres de entre 18 y 44 que padecen hipertensión. Las mujeres negras e hispanas, así como las mujeres que viven en áreas rurales experimentan tasas más altas de hipertensión antes y durante el embarazo en comparación con las mujeres de otros grupos raciales y étnicos y las mujeres que viven en áreas urbanas.

Aunque es común, el control de la hipertensión relacionada con el embarazo es extremadamente importante para la salud y seguridad tanto de la madre como del bebé. Es importante trabajar con tu profesional de atención médica al realizar cambios para respaldar tu salud cardíaca en el período periparto.

Antes del embarazo

Trabajar con un profesional de atención médica antes de quedar embarazada puede ayudarte a prepararte para el éxito durante y después del embarazo. Habla con tu profesional de atención médica sobre tus problemas de salud actuales, los medicamentos que estás tomando actualmente, las formas de mantenerte físicamente activa, comer alimentos saludables para el corazón y controlar el estrés.

Durante el embarazo

Es importante asistir a todas tus citas de atención médica durante el embarazo. Tu profesional de atención médica trabajará contigo para brindarte atención prenatal adecuada, brindarte apoyo con cualquier medicamento que estés tomando y controlar tu presión arterial. A muchas mujeres también se les anima a medirse la presión arterial en casa. Si notas lecturas de presión arterial más altas de lo normal, habla con tu profesional de la salud de inmediato, ya que esto puede ser un signo de preeclampsia, una afección grave de presión arterial alta que afecta a 1 de cada 25 mujeres embarazadas. La preeclampsia puede convertirse rápidamente en un problema potencialmente mortal, por lo que es importante comprender los signos y síntomas.

Después del embarazo

Si experimentaste hipertensión durante el embarazo, corres el riesgo de tener otras complicaciones después del parto. Presta atención a cómo te sientes e informa a tu médico o llama al 911 inmediatamente si tienes algún signo de preeclampsia, ya que esta afección puede afectar a las mujeres hasta 6 semanas después de dar a luz.

Miércoles

La relación entre la salud mental y la salud cardíaca

La salud mental y la salud física están muy relacionadas. Las personas que experimentan estrés crónico, depresión y ansiedad durante un período prolongado tienen más probabilidades de desarrollar afecciones como hipertensión, que puede provocar enfermedades cardíacas. También es común que las personas desarrollen afecciones de salud mental como depresión y ansiedad después de sufrir un evento como una insuficiencia cardíaca o un ataque cardíaco.

Es importante que las mujeres comprendan la relación entre la salud mental y la salud del corazón, ya que la depresión es dos veces más común en las mujeres que en los hombres. Las mujeres que sufren depresión también tienen entre dos y tres veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las mujeres sin depresión.

Controlar el estrés y los síntomas de salud mental es importante para mantener una salud cardíaca adecuada. Trabajar con un profesional de la salud mental puede resultar útil para aprender a eliminar el estrés y afrontar las emociones o buscar medicamentos. Para muchas personas, los hábitos saludables y las actividades de cuidado personal también pueden ayudar a afrontar estos desafíos.

A continuación se encuentran recursos para el manejo del estrés y la salud mental:

Si tú o alguien que conoces está luchando o en crisis, hay ayuda disponible a través de la línea de Prevención del Suicidio y Crisis 988. Llama o envía un mensaje de texto al 988 o chatea a través 988lifeline.org.

Jueves

Cómo salvar una vida: conceptos básicos de RCP para una respuesta rápida

Aunque el 44 % de las mujeres viven con una enfermedad cardíaca y corren el riesgo de sufrir un evento cardíaco, como un ataque cardíaco, las mujeres tienen menos probabilidades de recibir RCP por parte de un transeúnte en un entorno público en comparación con los hombres. Es probable que esto se deba al miedo que muchas personas tienen de ser acusadas de tocar inapropiadamente a una mujer o de causarle lesiones si quisieran ayudar y al mito de que las mujeres tienen menos probabilidades de tener problemas cardíacos.

Comprender la cantidad de mujeres que experimentan emergencias médicas relacionadas con el corazón y mantenerse al día con las mejores prácticas de RCP es importante para reducir la disparidad de respuesta rápida que existe entre las mujeres. Si se realiza de inmediato, la RCP y el uso de un desfibrilador externo automático (DEA) antes de que lleguen los profesionales médicos de emergencia pueden duplicar o triplicar las posibilidades de supervivencia de un evento cardíaco.

La Asociación Americana del Corazón introdujo la RCP solo con las manos, que enseña a los transeúntes técnicas de RCP que no requieren intervención boca a boca. Se ha demostrado que la RCP solo con las manos es tan eficaz en los primeros minutos como la RCP estándar para el paro cardíaco en entornos no hospitalarios. Con dos sencillos pasos, la RCP solo con las manos enseña a los transeúntes a

Llamar al 911 si ves a una persona colapsar repentinamente
Oprimir en forma fuerte y rápido en el centro del pecho al ritmo de una canción familiar que tiene de 100 a 120 pulsaciones por minuto.

Mantenerse al día con las técnicas de respuesta rápida puede salvar vidas, y de hecho lo hace. Para obtener más información y encontrar un curso de capacitación cercano, visita https://cpr.heart.org/en/.

Cumbre de la NWBPAW - Mantente al día: esfuerzos comunitarios innovadores para apoyar la salud cardíaca de la mujer

Únete a la OWH el jueves 19 de octubre a las 12 p.m. ET para una cumbre virtual centrada en enfoques innovadores para el manejo y tratamiento de la hipertensión a través de iniciativas comunitarias para apoyar la salud cardíaca de las mujeres. Durante la cumbre, escucharemos a expertos en la materia, los defensores del programa de Autocontrol de la Presión Arterial (SMBP) de OWH y ganadores de la Fase II del Concurso de Premios Innovadores en Hipertensión del HHS. La cumbre es gratuita y está abierta al público.

Para registrarse en la cumbre, visita: https://www.womenshealth.gov/nwbpaw/summit. ¡Esperamos que te unas a nosotros!

Viernes

La equidad en salud y las enfermedades cardíacas

Las tasas de hipertensión y enfermedades cardíacas en los EE. UU. son más altas entre los grupos minoritarios y desatendidos.

Las personas de nivel socioeconómico bajo, incluidas aquellas con menores ingresos, menor educación, menor acceso a los recursos y aquellas que están desempleadas, experimentan tasas más altas de enfermedades cardíacas y peores resultados de salud.
Las personas con discapacidades experimentan tasas más altas de enfermedades cardíacas en comparación con las personas sin discapacidades y enfrentan dificultades para acceder a programas y servicios de salud asequibles e inclusivos.
Quienes viven en áreas rurales experimentan tasas más altas de enfermedades cardíacas, peores resultados de salud y un menor acceso a la atención en comparación con quienes viven en áreas urbanas.
Las mujeres de raza negra no hispanas experimentan la mayor prevalencia de enfermedades cardíacas entre cualquier grupo racial o étnico; se diagnostica casi el 60 % de las mujeres mayores de 20 años.
La Investigación también muestra el fuerte impacto del racismo y estrés crónico en la salud cardíaca de los grupos minoritarios debido tanto a la discriminación a nivel individual como a factores sistémicos que a menudo impiden el acceso a vecindarios saludables, educación de alta calidad y acceso a atención médica asequible.

Varias iniciativas federales tienen como objetivo disminuir estas disparidades en la salud cardíaca al abordar la hipertensión entre las poblaciones de minorías raciales y étnicas, reducir las disparidades y prevenir muertes relacionadas con el embarazo. Además, el avance en la equidad de la salud es un enfoque importante de Million Hearts® 2027 ; una iniciativa nacional liderada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) y los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid (CMS, por sus siglas en inglés) que pretende prevenir un millón de eventos de enfermedades cardíacas en los próximos cuatro años.

Sábado

Resumen semanal de la NWBPAW 2023 y compartir lo que funciona

Compartir experiencias e historias de éxito personales puede inspirar a otros a actuar. En el último día de la NWBPAW, te alentamos a compartir lo que funciona para ti y los pasos que tomaste para mejorar tu salud cardíaca. También revisaremos mensajes importantes y destacaremos medidas prácticas que las mujeres pueden tomar para mejorar la salud cardíaca.