Control de la presión arterial en la etapa adulta temprana

¿Sabías que las mujeres entre 20, 30 o 40 años aún pueden correr riesgo de tener presión arterial alta (hipertensión)? De hecho, más de 1 de cada 5 mujeres de 18 a 39 años tienen hipertensión, a menudo sin saberlo. A veces se le llama el “asesino silencioso” porque generalmente no presenta síntomas. Pero si la hipertensión no se trata, puede desencadenar graves problemas de salud.

Tener hipertensión en la edad adulta temprana aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco u otro evento cardiovascular en la mediana edad. También puede causar daño renal, daño ocular y problemas cerebrales más adelante en la vida.​​​​​​​

La buena noticia es que existen formas sencillas de controlar la presión arterial y realizar pequeños cambios que pueden ayudar a prevenir y controlar la hipertensión a cualquier edad. La edad adulta temprana es el momento perfecto para comenzar a adoptar hábitos que puedan ayudar a mantener la presión arterial en un rango saludable y proteger el corazón.

Síntomas de la hipertensión en mujeres jóvenes

Para todas las mujeres adultas que no están embarazadas, el rango de presión arterial normal es de 120/80 mm Hg o menos. Si tus resultados son más altos, es posible que tengas hipertensión incluso si te sientes bien. La hipertensión afecta a las mujeres jóvenes de manera diferente de los hombres. Antes de cumplir 40 años, las mujeres suelen tener la presión arterial más baja que los hombres. Pero alrededor de los 30 años, la presión arterial de las mujeres comienza a aumentar, lo que a su vez incrementa su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas de forma temprana. Es importante que conozcas tus valores de presión arterial, incluso si te sientes saludable.

Causas de la hipertensión en mujeres jóvenes

Ciertos factores pueden contribuir a la hipertensión específicamente en mujeres más jóvenes, por ejemplo, quedar embarazada o tomar ciertos medicamentos, como los anticonceptivos hormonales. Las investigaciones han descubierto que el riesgo de tener hipertensión debido al uso de anticonceptivos es mayor en mujeres con obesidad, con enfermedad del riñón o con antecedentes familiares de hipertensión.

Síntomas de la hipertensión en mujeres jóvenes

Las mujeres jóvenes con hipertensión pueden experimentar síntomas, como estos:

Los factores que contribuyen a la hipertensión en general también son importantes en las mujeres jóvenes, entre ellos:

• Una alimentación desequilibrada (demasiado sodio y poco potasio)​​​​​​​
• Falta de actividad física​​​​​​​
• Aumento de peso corporal u obesidad
• Problemas renales
• Malos hábitos de sueño
• Consumo de alcohol y cafeína​​​​​​​
• Fumar o vapear
• Antecedentes familiares de hipertensión

Cómo controlar la presión arterial​​​​​​​

Si tienes más de 20 años, incluso si has tenido una presión arterial normal y no tienes factores de riesgo de hipertensión, debes controlarte la presión arterial al menos una vez al año. Puedes hacerlo en el consultorio de tu proveedor de atención médica, en algunas farmacias o incluso en tu casa con un manguito para medir la presión arterial.

Debes controlarte la presión arterial con más frecuencia si tienes o estás en riesgo de tener hipertensión​​​​​​​. Sigue una rutina de control de la presión arterial. Por ejemplo:

1. Tómate la presión arterial por la mañana antes de comer.
2. Tómate la presión arterial otra vez por la noche.
3. Realiza dos o tres lecturas cada vez que tomes una medición.​​​​​​​
4. Lleva un registro de tus lecturas y comunícate con tu proveedor de atención médica si notas diferencias.

Cómo prevenir y controlar la hipertensión

Nunca es demasiado pronto para comenzar a controlarse la presión arterial y prepararse para tener éxito más adelante en la vida.​​​​​​​ Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden disminuir o ayudar a controlar la presión arterial.​​​​​​​

• Ten una nutrición adecuada.
  • Incluye frutas, verduras (especialmente aquellas ricas en potasio y fibra) y proteínas en tus comidas y refrigerios.
  • Prueba la dieta DASH (siglas en inglés de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Siempre consulta con un proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva dieta.​​​​​​​
• Mantente activa.
  • Intenta realizar al menos 2 ½ horas (150 minutos) de actividad física moderadamente intensa por semana (aproximadamente 30 minutos por día, cinco días a la semana), como andar en bicicleta o caminar.​​​​​​​

• Practica el cuidado personal para controlar el estrés.
  • Medita. Pon en práctica la gratitud y la conciencia plena. Tómate el tiempo para los pasatiempos.​​​​​​​
• Limita la ingesta de alcohol y cafeína.
  • Intenta no beber más de una bebida alcohólica por día y no beber más de 4 tazas (32 onzas) de café por día.
• Evita fumar y vapear.
  • Habla con un proveedor de atención médica para obtener ayuda para dejar de fumar.
• Duerme lo suficiente
  • Intenta dormir de siete a nueve horas por noche.​​​​​​​
  • Mantén una rutina de sueño.​​​​​​​ Mantén el área de descanso tranquila y oscura. Limita las siestas.

Incorpora hábitos saludables para el corazón a tu rutina diaria y establece metas realistas. Involucra a tus amigos y familiares para que apoyen tus cambios y te hagan responsable. Cuanto antes empieces, mejor podrás proteger la salud de tu corazón para el futuro.

Historias de mujeres con experiencias vividas

Conoce la historia de Jude: enfermedades cardíacas en la adultez temprana

Mira cómo Jude Maboné comparte su experiencia personal con múltiples ataques cardíacos a una edad temprana y sus consejos a otras mujeres sobre cómo mantenerse informadas sobre su propia salud cardíaca.

Consulta la iniciativa Yes, YOU! del programa The Heart Truth® para obtener más información sobre la salud cardíaca en mujeres jóvenes. La verdad es que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres. Aproximadamente 1 de cada 16 mujeres de 20 años o más tienen una enfermedad cardíaca coronaria, el tipo más común de enfermedad cardíaca, y el 75% de las mujeres tienen uno o más factores de riesgo.​​​​​​​ Si estás en tus 40, 30 o incluso en tus 20 años, podrías estar en riesgo de tener una enfermedad cardíaca. Obtén más información y explora recursos para mujeres jóvenes en https://www.nhlbi.nih.gov/education/heart-truth/yes-you-can-prevent-heart-disease.