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Bandera de los EE. UU.

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Semana Nacional de la Salud de la Mujer

Del 14 al 20 de mayo de 2023

Kit de herramientas de mensajería para la Semana Nacional de la Salud de la Mujer

Kit de herramientas de mensajería para la Semana Nacional de la Salud de la Mujer

Mensajes clave y temas diarios​​​​​​​

Los temas y mensajes diarios enfatizan la prevención, la detección, las enfermedades crónicas, la hipertensión, la diabetes, la salud mental, la nutrición, la equidad en la salud y la información sobre la salud que las mujeres más necesitan escuchar esta NWHW para mejorar la salud de la mujer mediante el fortalecimiento de la atención primaria. 

Nuestros materiales descargables y compartibles están diseñados para que los compartas con tu audiencia y a través de canales de redes sociales.

Día 1: Terminar con el cáncer tal como lo conocemos (14 de mayo)

Mensajes clave:

Desde el comienzo de la pandemia de COVID-19, los exámenes de salud preventivos de las mujeres tuvieron una disminución.  Según el Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés), más de 9.4 millones de pruebas de detección del cáncer, como las mamografías, se redujeron drásticamente en 2020 en comparación con años anteriores.  El Programa de Detección Temprana de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) informó una disminución del 87 % en las pruebas de detección del cáncer de mama en abril de 2020 y del 84 % en las pruebas de detección de cáncer de cuello uterino en comparación con los promedios de ese mes durante los 5 años anteriores.  Los retrasos prolongados en las pruebas de detección preventivas pueden dar lugar a diagnósticos tardíos, malas consecuencias para la salud y un aumento de las desigualdades en materia de cáncer entre las mujeres que ya sufren desigualdades de salud.

El estudio "Return to Screening", dirigido por el American College of Surgeons y la American Cancer Society, está trabajando para cerrar la brecha en las pruebas de detección con el objetivo de aumentar los índices de prueba para alcanzar los niveles anteriores a la pandemia.

Las agencias del gobierno federal colaboran y trabajan activamente para mejorar las desigualdades, los datos y el tratamiento del cáncer, y participan en la comunicación sobre investigaciones para mejorar los índices mundiales de supervivencia y la esperanza de vida. 

  • La iniciativa Cancer Moonshot se estableció en 2016 y el presidente Biden introdujo programas y objetivos nuevos en 2022.
    • Los objetivos generales de Cancer Moonshot son reducir la tasa de mortalidad por cáncer a la mitad en 25 años y mejorar la vida de las personas con cáncer y de los supervivientes.
    • Conoce más sobre los avances de Cancer Moonshot para eliminar el cáncer.
  • La FCCC es una rama importante de Cancer Moonshot
    • La FCCC se centra en reducir las desigualdades en materia de cáncer de cuello uterino al trabajar para que las pruebas de detección del cáncer de cuello uterino sean más equitativas entre las poblaciones aisladas geográficamente y vulnerables desde el punto de vista económico y médico. 
    • La FCCC ha puesto en marcha importantes proyectos para reducir el cáncer de cuello uterino asociado al VPH mediante métodos de prevención primarios y secundarios, como la vacunación, las pruebas de detección y el control.
    • Puedes obtener más información sobre cómo el trabajo en la FCCC está repercutiendo en la salud de la mujer y también sobre un estudio actual que proporcionará pruebas de la eficacia del tratamiento con una sola dosis de la vacuna contra el VPH en comparación con el tratamiento actual con dos dosis de la vacuna contra el VPH.  Si se comprueba que una dosis de la vacuna contra el VPH es suficiente para prevenir las infecciones por VPH, se podría esperar una adopción más generalizada de la vacuna. 

Día 2: Disparidades y las principales causas de muerte en las mujeres (15 de mayo)

Mensajes clave

Existen disparidades significativas en la forma en que las mujeres reciben atención médica, ya que ciertos grupos se enfrentan a mayores obstáculos para acceder a ella y reciben una atención de menor calidad. Algunos factores que influyen en las desigualdades sanitarias son las desventajas sociales, económicas, ambientales y de otro tipo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) enumeran las siguientes 5 causas de muerte más importantes entre las mujeres:

  • #2 – El cáncer es la segunda causa principal de las mujeres en EE. UU. y afecta a mujeres de todas las edades, razas y poblaciones.  Sin embargo, las desventajas sociales, ambientales y económicas afectan a algunos grupos más que a otros.   
    •  Las mujeres afroamericanas tienen las tasas de mortalidad por cáncer más elevadas, y las mujeres asiáticas y habitantes de las islas del Pacífico presentan las tasas más bajas.  
    • Si bien la tasa de cáncer de mama entre mujeres afroamericanas es similar a la de las mujeres blancas, las mujeres afroamericanas tienen un mayor riesgo de morir a causa de esta enfermedad.  
    • Algunos ejemplos de cómo el cáncer puede afectar a determinados grupos de mujeres de forma única:
      • Mayor incidencia de una forma especialmente agresiva de cáncer de mama entre las mujeres afroamericanas;
      • Tasas de cáncer de riñón más elevadas entre las mujeres indígenas americanas y nativas de Alaska;
      • Tasas de cáncer de hígado más elevadas entre las mujeres asiáticas y habitantes de las islas del Pacífico; y
      • Tasas más altas de incidencia de cáncer de cuello uterino entre las mujeres hispanas y afroamericanas.
    • Consulta más ejemplos y conoce más sobre las desigualdades en materia de cáncer
    • Aprende cómo prevenir el cáncer o detectarlo de forma temprana a través de métodos sencillos y comprobados como exámenes y pruebas de detección del cáncer, vacunas y elecciones saludables.
  • #3 -Los accidentes cerebrovasculares afectan a 1 de cada 5 mujeres de entre 55 y 75 años de edad, y es la tercera causa principal de muerte de mujeres en EE. UU. La hipertensión es el factor de riesgo más importante de accidentes cerebrovasculares. Además, el riesgo de padecer accidentes cerebrovasculares aumenta con la edad y, como las mujeres viven más tiempo que los hombres en promedio, sufren más accidentes cerebrovasculares a lo largo de su vida que los hombres.  
    • Las mujeres tienen factores de riesgo únicos para accidentes cerebrovasculares, como la hipertensión durante el embarazo, el uso de ciertos tipos de anticonceptivos y tasas de depresión más elevadas.
    • Las mujeres afroamericanas presentan la mayor tasa de mortalidad por accidentes cerebrovasculares en comparación con otros grupos étnicos por diversas razones, como la hipertensión, la obesidad, los índices de consumo de sal y sodio, las mayores tasas de diagnóstico de la enfermedad de células falciformes y el consumo de tabaco.
    • Conoce más sobre cómo los accidentes cerebrovasculares afectan a las mujeres
    • Ponte en acción y prevén los accidentes cerebrovasculares (CDC) al realizar actividad física con regularidad, elegir alimentos y bebidas saludables, mantener un peso saludable y limitar el consumo de alcohol.
  • #5 – La enfermedad de Alzheimer es la quinta causa principal de muerte entre las mujeres en EE. UU. Más de 5.6 millones de personas mayores de 65 años tienen enfermedad de Alzheimer, de las cuales casi dos tercios son mujeres.   
    • El mayor factor de riesgo de la enfermedad de Alzheimer es la edad y, como las mujeres viven en promedio 5 años más que los hombres, tienen más probabilidades de recibir un diagnóstico de Alzheimer.
    • Las mujeres blancas tienen la tasa más elevada de mortalidad por enfermedad de Alzheimer.
    • Conoce más sobre la enfermedad de Alzheimer y sus efectos en la salud
    • Las últimas investigaciones sugieren que un aumento de la actividad física, el control de la presión arterial y el entrenamiento cognitivo pueden ayudar a prevenir el Alzheimer.

Día 3: Hablemos de salud reproductiva y sexual a lo largo de la vida (16 de mayo)

Salud reproductiva hace referencia al estado del aparato reproductor durante todas las etapas de la vida y es uno de los aspectos más importantes de la salud de la mujer.  El aparato reproductor femenino es un sistema del cuerpo delicado y complejo y existen muchas afecciones de la salud reproductiva que afectan a mujeres y niñas.  Algunas de las afecciones más comunes son el síndrome de ovario poliquístico (SOP), los fibromas, la endometriosis, la infertilidad y la menopausia.  Es fundamental estar al día con las pruebas de detección preventivas, hablar con tu proveedor de atención médica y hacer elecciones saludables para controlar y cuidar tu salud general.

  • El SOP es un trastorno de salud común causado por un desequilibrio hormonal que genera problemas en los ovarios y afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad fértil.  El SOP puede causar crecimiento de vello adicional en zonas inusuales, acné, debilitamiento del cabello, aumento de peso, oscurecimiento de la piel, papilomas cutáneos y ciclos menstruales irregulares que pueden conducir a la infertilidad. 
    • No se conoce la causa exacta del SOP, pero los expertos creen que algunos factores genéticos y ambientales, como la obesidad y los antecedentes familiares, contribuyen a la aparición de esta afección.
    • Actualmente no existe ninguna cura para el SOP, pero es posible controlar los síntomas.
      • Habla con tu médico sobre cómo controlar los síntomas mediante el uso de medicamentos y medidas que puedes tomar en casa, como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad para perder peso.
  • Los fibromas uterinos son tumores musculares que crecen en la pared del útero y casi siempre son benignos (no cancerosos).  Aproximadamente entre el 20 y el 80 por ciento de las mujeres tienen fibromas cuando alcanzan los 50 años de edad, pero muchas mujeres no presentas síntomas.  Cuando aparecen síntomas, pueden incluir hemorragias abundantes y menstruaciones dolorosas, aumento del tamaño de la parte inferior del abdomen, micción frecuente, dolor durante las relaciones sexuales y dolor lumbar.  Además, las mujeres pueden sufrir otros problemas reproductivos, como complicaciones durante el embarazo y el parto e infertilidad (muy poco frecuente).
  • Las mujeres con fibromas son más propensas a tener complicaciones durante un embarazo. Los problemas más comunes son una cesárea, que el bebé nazca en posición de nalgas y el parto prematuro.
  • La mayoría de las mujeres con fibromas no presentan síntomas y es posible que no necesiten tratamiento, pero en el caso de las mujeres que tienen síntomas, el médico puede recetar medicamentos o cirugía.
    • Las mujeres con síntomas leves pueden tratar el problema solo con medicamentos.
    • Las mujeres que presentan síntomas más graves pueden requerir una cirugía.  La intervención quirúrgica dependerá de la intención de buscar un embarazo en el futuro y de otros factores.
  • La endometriosis es una enfermedad en la que un tejido similar al revestimiento del útero crece en otros lugares del cuerpo.  La endometriosis afecta aproximadamente al 11 % de las mujeres estadounidenses de entre 15 y 44 años de edad, y puede provocar síntomas, que incluyen dolor, sangrado o manchado entre períodos menstruales, problemas estomacales y digestivos e infertilidad. 
    • Los investigadores no saben cuál es la causa exacta de la endometriosis, pero creen que el riesgo de que una mujer desarrolle endometriosis aumenta si tiene problemas con el flujo normal del periodo menstrual, antecedentes familiares, trastornos del sistema inmunitario, un desequilibrio hormonal o complicaciones relacionadas con una cirugía.
    •  Las mujeres no pueden prevenir el desarrollo de la endometriosis, pero es posible reducir el riesgo si se disminuyen los niveles de estrógeno en el cuerpo de las siguientes formas:
    • Las mujeres con endometriosis pueden embarazarse, pero es posible que les cueste más.
    • Si bien no existe la cura para la endometriosis, hay tratamientos efectivos para los síntomas de dolor e infertilidad, que incluyen una combinación de medicamentos y cirugía.
  • La infertilidad ocurre cuando una mujer no puede quedarse embarazada después de un año de tener relaciones sexuales sin protección con regularidad o después de 6 meses si la mujer es mayor de 35 años.  Cabe la posibilidad de que las mujeres que puedan quedarse embarazadas, pero no puedan sostener el embarazo, también sean infértiles.  La infertilidad afecta al 19 % de las mujeres de entre 15 y 49 años de edad sin partos previos y se reduce al 6 % en el caso de las mujeres que han tenido uno o más partos.  Tanto los hombres como las mujeres pueden contribuir a la infertilidad.
    • Los ovarios, las trompas de Falopio y el útero de las mujeres deben funcionar bien para que puedan quedarse embarazadas, y hay muchas afecciones que pueden afectar a estos órganos, como el síndrome de ovario poliquístico y la menopausia.
    • Las causas más comunes de infertilidad en las mujeres son la edad, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad o el bajo peso, el aumento o la pérdida excesiva de peso y el estrés físico o emocional excesivo.
    • Según la causa, la infertilidad puede tratarse con medicamentos, cirugía, inseminación intrauterina o tecnología de reproducción asistida.
      • Para conocer más sobre las opciones de tratamiento, puedes ver los recursos disponibles en los CDC y la OWH
    • El sistema endocrino es responsable de producir muchas hormonas importantes, como la insulina y la adrenalina, así como estrógenos, que desempeñan un papel importante en el sistema reproductor femenino.  Existen sustancias químicas naturales o artificiales, denominadas disruptores endocrinos (EDC, por sus siglas en inglés), que pueden interferir en la producción y los procesos hormonales normales del organismo.
      • Los EDC generalmente entran en el cuerpo a través de la inhalación, la ingestión de alimentos o el contacto directo, y se encuentran en productos de uso diario, como algunos cosméticos, envases de alimentos y bebidas, juguetes, alfombras y pesticidas.  
    • Simposio sobre disruptores endocrinos y salud de la mujer - Del 18 al 19 de julio de 2023, la OWH llevará a cabo un simposio virtual sobre los disruptores endocrinos y la salud de la mujer.  
  • La menopausia es un momento 12 meses después de la última menstruación y es una parte natural del envejecimiento que marca el final de la edad reproductiva de la mujer.  
    • La transición a la menopausia suele comenzar entre los 45 y 55 años de edad, y en promedio dura de 7 a 14 años.
    • La transición a la menopausia afecta a cada mujer de forma única, ya que algunas mujeres tienen síntomas muy leves y otras presentan síntomas más graves.  
      • Algunos de los síntomas más comunes de la menopausia son los cambios en el período menstrual, los sofocos, la pérdida de control de la vejiga, las dificultades para dormir, molestias durante las relaciones sexuales debido a la sequedad vaginal, cambios en el humor y otros cambios corporales físicos.
    • Menopausia y optimización de la salud de la mujer en la mediana edad: el 7.° simposio anual de Vivian W. Pinn se llevará a cabo el 16 de mayo de 2023
      • Algunos temas que se tratarán son la transición a la menopausia, la acumulación de morbilidad tras la menopausia, la menopausia en poblaciones especiales, los determinantes sociales de la salud, la terapia hormonal para la menopausia y las intervenciones para promover el envejecimiento saludable.  
      • Regístrate y mira la transmisión por video en vivo aquí.

Día 4: Meditación, conciencia plena y salud mental (17 de mayo)

Mensajes clave

¿Sabías que más de 1 de cada 5 mujeres en EE. UU. sufrieron una afección de salud mental, como depresión o ansiedad, en el último año?  La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social, y gozar de una buena salud mental es fundamental para la salud general.

  • La depresión es un trastorno del estado de ánimo común pero grave, que puede interferir con la capacidad de una persona para trabajar, estudiar, comer y disfrutar de la vida.
    • La depresión puede causar muchos síntomas, como tristeza, pero algunas personas con depresión no se sienten tristes y pueden presentar síntomas físicos como dolores o molestias, una disminución de la energía y cansancio, cambios en el apetito o el peso, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos.  
    • Si sufres algunos de los síntomas mencionados por más de dos semanas, podrías tener depresión.  
      • Todas las mujeres son únicas y pueden experimentar la depresión y los síntomas de diferentes maneras.
    • Las mujeres pueden sufrir diferentes tipos de depresión, como el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma grave de síndrome premenstrual (SPM), la depresión perimenopáusica, un tipo de depresión que puede ocurrir durante la transición a la menopausia, la depresión perinatal, que puede ocurrir durante o después del embarazo, y la depresión posparto (DPP), también conocida como "tristeza del posparto".
    • Si tienes preguntas sobre los síntomas y signos de la depresión, deberías hablar con tu proveedor de atención médica.  
    • Si tú o alguien que conoces desea conocer más sobre la depresión, puedes obtener más información a través de las siguientes líneas de asistencia directa disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, así como también recursos adicionales e información de tratamiento. 
  • La ansiedad ocasional es un aspecto normal de la vida, ya que muchas mujeres se preocupan por la salud, el dinero, la familia u otros problemas.  Sin embargo, los trastornos de ansiedad implican más que preocupaciones o miedos temporarios.  
    • Para las mujeres que padecen un trastorno de ansiedad, la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo e interferir en la vida cotidiana, las relaciones y los objetivos profesionales.  
    • El tratamiento puede incluir una combinación de psicoterapia y medicamentos.  Hablar con un profesional de salud mental es el primer paso para encontrar el mejor tratamiento.  
    • La meditación es un método muy conocido para promover la calma, pero ahora hay nuevas pruebas que demuestran que una técnica de meditación, llamada conciencia plena, podría ser eficaz para controlar los trastornos de ansiedad.  
    • ¿Sabes lo que es la conciencia plena?  Es una técnica de meditación que enseña a concentrarse únicamente en lo que está sucediendo en el momento, sin prejuicios, y que puede ayudar a alejar las ansiedades negativas con las que puedes estar teniendo problemas.  
    • ¿Te interesa practicar la conciencia plena?  Para ser más consciente se necesita práctica, pero hay muchas formas sencillas y gratuitas de empezar, como la respiración profunda, los estiramientos y ejercicios, y las caminatas cortas.
    • El Director General de Salud Pública de EE. UU. creó una serie guiada de 5 partes de herramientas de conciencia plena diseñadas para ofrecer apoyo en momentos estresantes.  
    • La meditación y la conciencia plena no deben reemplazar ni posponer las consultas con proveedores de atención médica por una afección médica.  Ocúpate de tu salud y habla con tu proveedor de atención médica sobre cómo combinar estos métodos en tu plan de cuidado.  

Día 5: Actividad física para ser más fuerte (18 de mayo)

Mensajes clave

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que una mujer puede hacer para mantenerse sana. La actividad física tiene muchos beneficios: mejora la salud cerebral, ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades, fortalece los huesos y músculos, y mejora la capacidad para realizar actividades cotidianas.

  • El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que las mujeres de todas las edades y capacidades hagan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular a la semana. 
  • Un buen método para mantenerte activa es crear un plan de actividad física que se adapte a tu estilo de vida y que puedas sostener a largo plazo.
    • El plan debe incluir el objetivo de aumentar la frecuencia cardíaca mediante el ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 150 minutos cada semana.
  • ¿Sabías que algunas actividades, como la jardinería, la limpieza de la casa y pasear al perro, se consideran actividades físicas?
  • Los investigadores han descubierto que el ejercicio regular puede ayudar a las mujeres a lo largo de toda su vida
    • Hacer ejercicio con regularidad puede reducir los dolores durante la menstruación en algunas mujeres.
    • Durante el embarazo, se recomienda la actividad física a las mujeres sanas, ya que puede reducir el riesgo de un aumento excesivo de peso, diabetes gestacional y depresión posparto.
    • Hacer ejercicio durante y después de la menopausia ofrece beneficios como prevenir el aumento de peso, reducir el riesgo de algunos cánceres y enfermedades, fortalecer los huesos y mejorar el estado de ánimo.
  • El Departamento de Agricultura de EE. UU. también ofrece videos y recursos en Internet gratuitos excelentes, que incluyen cómo hacer ejercicio en solo 10 minutos y cómo aumentar tu rendimiento con el yoga.
  • Puedes ver otros recursos en Nutrition.gov.

Una de las mejores cosas que puede hacer una mujer es nutrir su cuerpo con actividad física y ejercicio regulares y continuos.

Día 6: Consejos para estar más saludable (19 de mayo)

Mensajes clave

Mantenerse sana, tanto mental como físicamente, debe ser siempre una prioridad para toda mujer.  A continuación, enumeramos algunas de las mejores formas para que las mujeres se mantengan sanas y se concentren en su salud integral.

  • Vacúnate: las vacunas salvan millones de vidas en todo el mundo cada día y cuando una mujer se vacuna, no solo evita contraer una enfermedad grave, sino que también reduce las probabilidades de que otras personas a su alrededor se enfermen.
    • Las vacunas más comunes para las mujeres incluyen la vacuna contra el COVID-19, la vacuna anual contra la gripe, la vacuna contra la neumonía neumocócica para mujeres de 65 años en adelante, la vacuna contra el herpes zóster para mujeres de 50 años en adelante, la vacuna contra el VPH para todas las mujeres hasta los 26 años de edad y la vacuna TDAP (contra el tétanos, la difteria y la tos ferina) cada 10 años.
    • Habla con tu proveedor de atención médica si necesitas programar una vacuna.
  • Programa controles y pruebas de detección anuales - Estas pruebas pueden detectar afecciones de salud antes de que aparezcan síntomas y permiten el tratamiento temprano para evitar que una enfermedad empeore.
    • El Centro Nacional de Promoción de la Salud y Prevención de Enfermedades (NCP, por sus siglas en inglés) ofrece un cuadro útil que muestra recomendaciones sobre cuándo y con qué frecuencia las mujeres deben programar sus pruebas de detección preventivas.
  • Descansa: un buen descanso nocturno es muy importante para la salud mental y física general.
    • Las mujeres deben tratar de dormir entre 7 y 9 horas por noche.
    • Según los resultados de un estudio reciente, las mujeres tienen un 40 % más de probabilidades de que se les diagnostique insomnio que los hombres.
      • Los investigadores creen que la causa puede ser las diferencias biológicas entre hombres y mujeres, como la producción de hormonas y los ritmos circadianos.
    • El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) investiga y financia proyectos para ayudar a comprender, tratar y prevenir los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, la narcolepsia, el insomnio y otros.
    • Algunos consejos efectivos para ayudar a las mujeres a mejorar su descanso:
      • Mantén una rutina; acuéstate cuando tengas sueño y despiértate a la misma hora todas las mañanas.
      • Si normalmente duermes de noche, no duermas una siesta después de las 3 p.m.
      • No consumas bebidas con cafeína o alcohol o fumes tarde en el día o a la noche.
      • Haz ejercicio la mayoría de los días, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
      • No comas o bebas en exceso 3 horas antes de ir a dormir.
      • Puedes encontrar otros consejos de descanso aquí.
  • Usa protector solar: usar protector solar ayuda a prevenir las quemaduras solares, el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro, y es una de las formas más eficientes y fáciles de proteger la apariencia de la piel y la salud a cualquier edad. El protector solar debe formar parte de la rutina diaria de todas las mujeres.
  • Mantén un peso saludable: más de 2 de cada 3 mujeres en Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad.
    • El exceso de peso conduce a muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y muchos tipos de cáncer.  
    • Habla con un profesional de atención médica para que te dé recomendaciones útiles de ejercicio y nutrición para alcanzar y mantener un peso más saludable.

Día 7: Recetas para la mujer en movimiento/cierre (20 de mayo)

Mensajes clave

Mantenerse sana, tanto mental como físicamente, debe ser siempre una prioridad para toda mujer.  A continuación, enumeramos algunas de las mejores formas para que las mujeres se mantengan sanas y se concentren en su salud integral.

Elegir alimentos y bebidas saludables puede ayudar a prevenir o controlar muchos problemas de salud que afectan a las mujeres. Las elecciones saludables incluyen elegir alimentos en las cantidades adecuadas de todos los grupos de alimentos esenciales y obtener la cantidad correcta de nutrientes a través de la alimentación.  Cuando las mujeres hacen elecciones más saludables, los beneficios pueden durar toda la vida.  Los estudios demuestran que cuando una mujer come sano, es más probable que todas las personas que viven con ella coman sano. Por lo general, la mayoría de las mujeres no consumen suficiente fibra en su dieta diaria. 

  • Las dietas bajas en fibra pueden generar estreñimiento y pueden aumentar el riesgo de otros problemas de salud.
    • Una dieta rica en fibra ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, síndrome del intestino irritable y cáncer de colon.
  • Los panes integrales, los cereales enriquecidos, los frijoles, las bayas y los vegetales de hoja verde oscuro son ricos en fibra y deben añadirse a la dieta de las mujeres.
  • Cocinar es una excelente forma de consumir alimentos saludables y hay muchos recursos para descubrir recetas deliciosas y sanas.
  • El HHS y USDA colaboraron para publicar las Pautas Alimentarias para Estadounidenses con el objetivo de ayudar a todas las personas y sus familias a mantener una dieta saludable y nutricionalmente adecuada.  Los principales puntos de las pautas son: 
    • Seguir un patrón alimentario saludable en cada etapa de la vida, 
    •  Personalizar y disfrutar de una dieta a base de nutrientes en función de las preferencias personales,
    • Centrarse en satisfacer las necesidades de grupos de alimentos con alimentos y bebidas ricos en nutrientes y, al mismo tiempo, respetar los límites de calorías, y
    • Limitar los alimentos y las bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
  • Tener un plan de alimentación saludable es un paso positivo hacia una mejor nutrición y debe incluir alimentos de todos los grupos principales para garantizar que las mujeres reciban todas las vitaminas y los nutrientes esenciales.  
  • Hay muchos pequeños cambios que puedes implementar para empezar a mejorar tu dieta ahora.  A continuación, enumeramos algunos consejos para ayudarte a comer más sano.  Trata de empezar con uno y agrega otros a medida que te sientas cómoda:
    • Compra una fruta entera en el supermercado para cada día de la semana. 
    • Agrega al menos un vegetal a una de tus comidas cada día. 
    • Cambia tu yogur favorito por yogur natural con una fruta entera.
    • Bebe agua con limón en lugar de bebidas azucaradas.
    • Agrega una ensalada ya preparada a tu cena la mayoría de los días de la semana. 
    • Compra una golosina o una comida rápida menos que las que comprarías normalmente. 
    • Cuando pidas comida china, escoge arroz integral en lugar de arroz blanco.
    • Coloca un recipiente con frutas enteras en la encimera de tu cocina.  
    • Compra mariscos en lugar de carne de res o cerdo para cenar una vez a la semana.  
    • Consulta otros consejos.

Mensajes y recursos en redes sociales

¡Participa de la Semana Nacional de la Salud de la Mujer en las redes sociales! Comparte estos mensajes en tus plataformas sociales. ¡No te olvides de incluir los gráficos y el texto del mensaje sugerido en tus publicaciones! 

Descarga gráficos de muestra para publicar y compartir en las redes sociales durante la Semana Nacional de la Salud de la Mujer. 

Texto del mensaje: Acompáñanos en la Semana Nacional de la Salud de la Mujer, del 14 al 20 de mayo, durante la cual compartiremos consejos para gozar de una mejor salud. https://bit.ly/3VTSQil #NWHW

Descarga el gráfico "Prepárate para la Semana Nacional de la Salud de la Mujer".


Texto del mensaje: ¡Del 14 al 20 de mayo, celebraremos la Semana Nacional de la Salud de la Mujer! Sigue a #NHWH para conocer formas interesantes de mantenerte sana. https://bit.ly/3VTSQil

Descarga el gráfico "Sigue a #NWHW para conocer las novedades de la Semana Nacional de la Salud de la Mujer".


Texto del mensaje: No te olvides de programar tus pruebas de detecciónn preventivas. Durante la pandemia de COVID-19, muchas mujeres dejaron de realizarse pruebas de detección de rutina, como exámenes de Papanicolaou y mamografías. ¡Programa una cita hoy! #NWHW https://bit.ly/3m1QHUv

Descarga el gráfico "Programa tus pruebas de detección de rutina hoy".


Texto del mensaje: ¿Cuándo fue tu última mamografía? @CDCgov recomienda que las mujeres de 50 a 74 años se hagan una prueba de detección del cáncer de mama CADA 2 AÑOS. ¡Programa una cita hoy! #NWHW https://bit.ly/41010GU

Descarga el gráfico "Ponte en acción y programa tu mamografía".


Texto del mensaje: ¿Sabías que los índices de vacunación contra el VPH siguen siendo bajos entre las mujeres? Conoce más sobre la vacuna contra el VPH y cómo puede ayudar a prevenir el cáncer de cuello uterino aquí: https://bit.ly/3VuTaE9 #NWHW

Descarga el gráfico "Aumenta la concientización sobre la prevención del cáncer de cuello uterino".


Texto del mensaje: ¿Lo sabías? El programa Cancer Moonshot trabaja para reducir las tasas de mortalidad por cáncer a la mitad en 25 años. Descubre todos los notables avances que están logrando para acabar con el cáncer en Estados Unidos. https://bit.ly/3Lv3rvv  #NWHW

Descarga el gráfico "Aprende cómo mejorar la vida de las personas con cáncer".


Texto del mensaje: Las mujeres que desarrollan hipertensión durante el embarazo tienen el doble de probabilidades de padecer enfermedades cardíacas más adelante. Para reducir el riesgo, adopta hábitos saludables como mantener un peso saludable y hacer actividad física. Conoce más aquí: https://bit.ly/3LAptNj  #NWHW

Descarga el gráfico "Cuida tu salud cardíaca durante el embarazo".


Texto del mensaje: Para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, lleva una dieta saludable y haz ejercicio con regularidad. Conoce otros hábitos saludables aquí: https://bit.ly/3Q8xZTO #NWHW

Descarga el gráfico "Mantén tu corazón sano".


Texto del mensaje: ¿Lo sabías? Las mujeres tienen diferentes síntomas de enfermedades cardíacas que los hombres. Conoce más sobre los síntomas de enfermedades cardíacas en las mujeres aquí: https://bit.ly/416z9Vm #NWHW

Descarga el gráfico "La enfermedad cardíaca es diferente para hombres y mujeres".


Texto del mensaje: Cuando tienes ganas de fumar, es posible que sientas que no puedes pensar en otra cosa. Consulta algunos consejos para ayudarte a dejar de fumar. https://bit.ly/42Eskvq #NWHW

Descarga el gráfico "¿Estás lista para dejar de fumar?".


Texto del mensaje: El cáncer puede afectar a cualquier mujer. Disminuye tu riesgo y detéctalo de forma temprana a través de vacunas, elecciones saludables y pruebas de detección de rutina. https://bit.ly/41lrSS5 #NWHW

Descarga el gráfico "El cáncer afecta a mujeres de todas las edades, razas y poblaciones".


Texto del mensaje: Tu proveedor de atención médica puede ayudarte a tratar algunos síntomas de la menopausia, como el control de la vejiga, la falta de descanso y otros. Conoce más acerca de los síntomas comunes de la menopausia aquí: https://bit.ly/426Tew8 #NWHW

Descarga el gráfico "La menopausia afecta a cada mujer de diferente manera".


Texto del mensaje: Acompáñanos a escuchar el debate de expertos sobre temas importantes relacionados con las mujeres y la menopausia. Inscríbete y mira la transmisión por video gratis aquí: https://bit.ly/3paWOXJ #NWHW

Descarga el gráfico "Menopausia y optimización de la salud de la mujer en la mediana edad".


Texto del mensaje: Acompáñanos en un simposio virtual sobre disruptores endocrinos (EDC) y la salud de la mujer, patrocinado por la Oficina para la Salud de la Mujer del HHS. Consulta la agenda y regístrate aquí: https://bit.ly/44wovuk #NWHW

Descarga el gráfico "Simposio sobre EDC y salud de la mujer".


Texto del mensaje: La infertilidad es un problema común entre las mujeres, pero ¿sabías que existen muchos tratamientos, como medicamentos y tecnologías de reproducción asistida? Habla con tu proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento y obtén más información aquí: https://bit.ly/3TfzNO5 #NWHW 

Descarga el gráfico "Conoce más sobre la infertilidad en mujeres".


Texto del mensaje: ¿Alguna vez te sentiste triste, ansiosa o agotada durante un embarazo o después de un embarazo? A veces, estos sentimientos persisten por mucho tiempo, pero la Línea Directa Nacional de Salud Mental Materna puede ayudar. Llama cuando quieras, las 24 horas, los 7 días de la semana. https://bit.ly/3LACeY5 #NWHW

Descarga el gráfico "Línea Directa Nacional de Salud Mental Materna: 1-833-943-5746".


Texto del mensaje: La salud mental es importante y buscar apoyo cuando lo necesitas es fundamental. Comienza en https://findsupport.gov #NWHW

Descarga el gráfico "Obtén ayuda con la salud mental".


Texto del mensaje: La conciencia plena es una técnica de meditación que ayuda a promover la calma y reducir la ansiedad. Hay muchas formas de empezar a practicar la conciencia plena, como la respiración profunda, los estiramientos y ejercicios, y las caminatas cortas. Conoce más sobre la conciencia plena aquí: https://bit.ly/3LSN5Ns  #NWHW

Descarga el gráfico "Reduce la ansiedad con meditación".


Texto del mensaje: El Director General de Salud Pública creó una serie de videos excelentes para ayudarte a practicar la conciencia plena y reducir el estrés para actividades de la vida diaria, como sobrellevar un día agitado y reducir el estrés de las fiestas. Míralos aquí: https://bit.ly/42JyNW1 #NWHW

Descarga el gráfico "Reduce el estrés diario con meditación".


Texto del mensaje: ¿Viste las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses patrocinadas por @HealthGOV? Están llenas de consejos excelentes para mantenerte sana y activa durante toda la vida. https://bit.ly/3I1IFm9 #NWHW

Descarga el gráfico "Grandes ideas para mantener tu cuerpo saludable".


Texto del mensaje: @HealthGov recomienda que todas las mujeres hagan dos horas y media de actividad física por semana. Habla con tu proveedor de atención médica sobre cómo mantenerte saludable y agregar ejercicio regular a tu rutina diaria. #NWHW

Descarga el gráfico "Mantente saludable con ejercicio regular".


Texto del mensaje: ¿Lo sabías? Puedes mantenerte físicamente activa al realizar las actividades domésticas habituales como pasear a tu perro. Consulta esta magnífica lista de actividades moderadas e intensas que puedes incorporar a tus rutinas de ejercicio. https://bit.ly/3MgbFsM  #NWHW

Descarga el gráfico "Mantente activa a través de las actividades domésticas habituales".


Texto del mensaje: @USDANutrition tiene recursos gratuitos increíbles, como videos de entrenamientos cardiovasculares y de fortalecimiento de la zona media de 5 minutos para ayudarte a mantenerte activa y saludable. https://bit.ly/3Bbzzzz  #NWHW

Descarga el gráfico "Ponte en movimiento y mantente saludable".


Texto del mensaje: ¿Lo sabías? Incorporar ejercicios de fuerza a tu rutina habitual de entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de sarcopenia y obesidad al envejecer. Puedes ver más aquí: https://bit.ly/3MhPvqm  #NWHW

Descarga el gráfico "Mantén tu cuerpo fuerte".


Texto del mensaje: No te olvides de programas tus vacunas. Algunas vacunas, como la del herpes zóster, deben aplicarse cuando la mujer cumple cierta edad y otras vacunas, como la TDAP, cada 10 años. Consulta otros calendarios de vacunas aquí. https://bit.ly/3W7QZH3  #NWHW

Descarga el gráfico "Vacúnate".


Texto del mensaje: ¿Lo sabías? Los exámenes y las pruebas de detección pueden ayudar a detectar afecciones de salud antes de que aparezcan síntomas. Consulta este cuadro para averiguar con qué frecuencia debes programar una prueba de detección. https://bit.ly/3MfNjzq  #NWHW

Descarga el gráfico "Programa los controles y pruebas de detección anuales".


Texto del mensaje: ¿Sabías que el sueño puede afectar la salud mental y física, y que se recomienda que las mujeres duerman entre 7 y 9 horas cada noche? Descubre más sobre tu salud y cómo la afecta el sueño aquí: https://bit.ly/3ImZ8lh #NWHW

Descarga el gráfico "Descansa bien por la noche".


Texto del mensaje: Hay muchos consejos útiles para ayudarte a dormir mejor, como crear una rutina de descanso regular y evitar las bebidas con cafeína durante las últimas horas del día. Descubre más aquí. https://bit.ly/3ImZ8lh #NWHW

Descarga el gráfico "Consejos para dormir mejor".


Texto del mensaje: usar protector solar ayuda a prevenir las quemaduras solares, el cáncer de la piel y el envejecimiento prematuro, y es una de las formas más eficientes y fáciles de proteger la apariencia de la piel y la salud a cualquier edad. Consulta las recomendaciones de @US_FDA sobre el uso de protector solar aquí: https://bit.ly/44SjVH0  #NWHW 

Descarga el gráfico "Protege tu piel".


Texto del mensaje: ¿Te acuerdas de incluir suficiente fibra en tu dieta diaria? Trata de incorporar a tu dieta alimentos ricos en fibra como frijoles, bayas y vegetales de hoja verde oscuro. ENLACE #NWHW

Descarga el gráfico "Consume comidas bien equilibradas y ricas en fibra".


Texto del mensaje: ¡@nih_nhlbi ofrece recetarios con ideas saludables para ayudarte a empezar a cocinar sano hoy! Consulta su gran colección de recetas: https://bit.ly/3ByloEZ  #NWHW

Descarga el gráfico "Recetas de cocina saludable".


Texto del mensaje: @USDANutrition ofrece una gran variedad de recetas saludables para mujeres ocupadas de todos los niveles de habilidad en la cocina, como un hummus con mantequilla de maní apto para niños. ¡Pruébalo hoy! #NWHW https://bit.ly/3MfOkYg 

Descarga el gráfico "Recetas saludables para mujeres ocupadas".


Texto del mensaje: ¿Lo sabías? Las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales según la edad. Conoce las recomendaciones de @USDANutrition sobre qué cantidad de alimento de cada grupo debes consumir. https://bit.ly/3HYlCIS #NWHW

Descarga el gráfico "Mantén un plan de alimentación saludable".


Texto del mensaje: Hay varias formas de incorporar hábitos alimenticios saludables a tu rutina diaria, como beber agua con limón en lugar de bebidas azucaradas o agregar un vegetal a cada una de tus comidas todas las semanas. Descubre muchos más consejos saludables. https://bit.ly/3HYlCIS #NWHW

Descarga el gráfico "Consejos para comer de manera saludable".


Texto del mensaje: Descarga las últimas Pautas Alimentarias para Estadounidenses y descubre la importancia de una dieta saludable y cómo lograr tus objetivos de alimentación. https://bit.ly/41yEmpn #NWHW

Descarga el gráfico "Descubre la importancia de comer sano".