Obtén ayuda ahora. Llama al 1-833-TLC-MAMA (1-833-852-6262) para obtener apoyo confidencial y gratuito las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para embarazadas y mamás primerizas. Si tienes problemas de salud mental o una crisis suicida, llama o envía un mensaje de texto a la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis al 988 para obtener apoyo gratuito y confidencial.
Advertencia de desencadenantes: menciones de problemas de salud mental, autolesiones y suicidio.
Encuentra la ayuda que necesitas
Si bien cada camino hacia la sanación de la DDP es única, es importante saber que con apoyo y tratamiento la recuperación es posible. Hay muchas maneras en que alguien que lucha contra la depresión posparto puede obtener ayuda.
Explora nuestros consejos sencillos y recursos para descargar que te guiarán en tu viaje hacia la sanación:
Pide ayuda
Acércate a tu pareja, tus padres, un hermano o un amigo para compartir cómo te sientes y pedirle apoyo.
- Sé específica. ¿Necesitas que te lleven a tus citas, que te ayuden con las compras o el cuidado de los niños, o que alguien te escuche?
- Si no sabes por dónde empezar, pide ayuda para descubrir qué necesitas y crear un plan de apoyo juntos.
Encuentra una comunidad
Si no cuentas con el apoyo de familiares o amigos, puedes obtener ayuda en tu comunidad por parte de:
- Agencias de servicio social
- Centros de recursos familiares
- Grupos religiosos
- Grupos de apoyo virtuales o en persona
- Grupos de lactancia materna
¿Buscas ayuda en tu área? Consulta la Guía de recursos para la depresión posparto para obtener consejos sobre cómo encontrar recursos locales.
Habla con un profesional del cuidado de la salud
Comparte tus síntomas con un profesional del cuidado de la salud de confianza. Puede conectarte con más recursos y apoyo de salud mental. Tu camino individual hacia la sanación podría incluir:
- Terapia: las sesiones de terapia con un profesional de la salud mental pueden ayudarte a comprender y afrontar tus emociones y desafíos.
- Medicamentos: en algunos casos, se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar los síntomas de la DPP.
- Grupos de apoyo: consulta a tu profesional del cuidado de la salud acerca de los grupos de apoyo para mujeres que experimentan DPP.
- Si no tienes un profesional del cuidado de la salud con quien comunicarte, puedes encontrar uno en tu área a través de la herramienta Busca un centro de salud.
Cuidado personal
Hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor además de recibir apoyo de amigos, familiares o un profesional de atención médica:
- Habla sobre tus sentimientos con tu pareja, familiares y amigos que te apoyen.
- Descansa lo más que puedas. Duerme cuando el bebé esté durmiendo. Si esto te resulta difícil, pídele a alguien de tu confianza que cuide al bebé para que puedas descansar.
- No intentes hacerlo todo tú sola. Pide ayuda a tu pareja, familiares y amigos con cosas como el cuidado de los niños, las tareas del hogar y las compras.
- Tómate tiempo para descansos, visita amigos o pasa tiempo con tu pareja.
- Habla con otras madres para aprender de sus experiencias.
- Cuando sea posible, no realices ningún cambio importante en tu vida inmediatamente después de dar a luz, como mudarte o comenzar un trabajo nuevo.
¿Te resultaron útiles estos consejos? Encuentra nuestra Guía completa para identificar apoyos para la depresión posparto.
Encuentra historias de esperanza y sanación
Recuerda, la depresión posparto es común y puede afectar a cualquier persona. Buscar ayuda es un paso importante en el camino hacia la recuperación. Mira cómo diferentes mujeres encontraron ayuda para la DPP.
Cómo apoyar a alguien con depresión posparto
¿Necesitas consejos prácticos para apoyar el proceso de recuperación de tu ser querido o consejos para compartir con tu propio sistema de apoyo? Haz clic aquí para descargar nuestros consejos para apoyar a alguien con depresión posparto.