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Vida saludable en tus 20

Vida saludable en tus 20

¡Estás en tus 20! ¿Qué puedes hacer para llevar una vida más saludable? ¡Mejora tu salud con uno (o todos) los siguientes pasos! En tu siguiente visita médica anual, inicia la conversación con esta lista.

Cada día trataré de:
Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.
Hacer actividad física durante al menos 30 minutos
Dormir al menos de 7 a 9 horas
Alcanzar y mantener un peso saludable
No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar
Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos
No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados
Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes
Usar el cinturón de seguridad en el auto y no conducir mientras conduzco
Tomar de 400 a 800 mcg de ácido fólico
Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:
Si planeo quedar embarazada el próximo año o cuál es el anticonceptivo adecuado para mí
Mi peso, dieta y nivel de actividad física
Si fumo, tomo alcohol o drogas
Cualquier signo de violencia en mi vida
Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental
Mis antecedentes médicos familiares, especialmente de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes
La protección contra el sol y los peligros del bronceado
Le preguntaré a mi médico si me encuentro en un alto riesgo o necesito exámenes, medicamentos o vacunas este año para:
Presión arterial
Medicamentos para la prevención del cáncer de mama 
Varicela
Gripe
Hepatitis A, B y C
VIH
VPH
Sarampión, paperas y rubéola
Meningitis
Papanicolaou (si eres mayor de 21 años)
Infecciones de transmisión sexual
Tétanos, difteria y tos ferina
Tuberculosis
Incontinencia urinaria

Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estas recomendaciones no se ajusten a todas las personas.

These guidelines are based on recommendations from the U.S. Preventive Services Task Force (enlace externo), the Advisory Committee on Immunization Practices, the Women's Preventive Services Guidelines, the 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans, and the 2018 Physical Activity Guidelines for Americans.