Vida saludable en tus 40
¡Estás en tus 40! ¿Qué puedes hacer para llevar una vida más saludable? ¡Mejora tu salud con uno (o todos) los siguientes pasos! En tu siguiente visita médica anual, inicia la conversación con esta lista.
Cada día trataré de:
Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.
Hacer actividad física durante al menos 30 minutos
Dormir al menos de 7 a 9 horas
Alcanzar y mantener un peso saludable
No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar
Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos
No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados
Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes
Usar el cinturón de seguridad en el auto y no conducir mientras conduzco
Tomar de 400 a 800 mcg de ácido fólico (para mujeres premenopáusicas)
Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:
Si planeo quedar embarazada o cuál es el anticonceptivo adecuado para mi (para mujeres premenopáusicas)
Síntomas de la perimenopausia
Mi peso, dieta y nivel de actividad física
Si fumo, tomo alcohol o drogas
Cualquier signo de violencia en mi vida
Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental
Mis antecedentes de salud familiares, especialmente mi riesgo de padecer cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.
Le preguntaré a mi médico si me encuentro en un alto riesgo o necesito exámenes, medicamentos o vacunas este año para:
Presión arterial
Medicamentos para la prevención del cáncer de mama
Colesterol
Diabetes
Gripe
Hepatitis A, B y C
VIH
Mamografías
Sarampión, paperas y rubéola
Meningitis
Papanicolaou y VPH
Infecciones de transmisión sexual
Tétanos, difteria y tos ferina
Tuberculosis
Incontinencia urinaria
Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.
These guidelines are based on recommendations from the U.S. Preventive Services Task Force (enlace externo), the Advisory Committee on Immunization Practices, the Women's Preventive Services Guidelines, the 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans, and the 2018 Physical Activity Guidelines for Americans.