Vida saludable en tus 50
¡Estás en tus 50! ¿Qué puedes hacer para llevar una vida más saludable? ¡Mejora tu salud con uno (o todos) los siguientes pasos! En tu siguiente visita médica anual, inicia la conversación con esta lista.
Cada día trataré de:
Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.
Hacer actividad física durante al menos 30 minutos
Dormir al menos de 7 a 9 horas
Alcanzar y mantener un peso saludable
No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar
Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos
No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados
Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes
Usar el cinturón de seguridad en el auto y no conducir mientras conduzco
Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:
Síntomas de la menopausia
Mi peso, dieta y nivel de actividad física
Si fumo, tomo alcohol o drogas
Cualquier signo de violencia en mi vida
Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental
Mis antecedentes de salud familiares, especialmente mi riesgo de padecer cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.
Le preguntaré a mi médico si me encuentro en un alto riesgo o necesito exámenes, medicamentos o vacunas este año:
Dosis baja de aspirina
Presión arterial
Medicamentos para la prevención del cáncer de mama
Colesterol
Cáncer colorrectal
Diabetes
Gripe
Hepatitis A, B y C
VIH
Cáncer de pulmón (si eres mayor de 55 años y fumas en la actualidad o has dejado de hacerlo en los últimos 15 años)
Mamografías
Sarampión, paperas y rubéola
Meningitis
Osteoporosis
Papanicolaou y VPH
Culebrilla (herpes zóster)
Infecciones de transmisión sexual
Tétanos, difteria y tos ferina
Tuberculosis
Incontinencia urinaria
Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.
Estas pautas se basan en la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de EE. UU. (enlace externo), el Comité Asesor sobre Prácticas de Vacunación, las pautas de servicios preventivos para mujeres, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, y las Guías de actividad física 2018 para estadounidenses.