Vida saludable en tus 30
¡Estás en tus 30! ¿Qué puedes hacer para llevar una vida más saludable? ¡Mejora tu salud con uno (o todos) los siguientes pasos! En tu siguiente visita médica anual, inicia la conversación con esta lista.
Cada día trataré de:
Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.
Hacer actividad física durante al menos 30 minutos
Dormir al menos de 7 a 9 horas
Alcanzar y mantener un peso saludable
No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar
Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos
No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados
Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes
Usar el cinturón de seguridad en el auto y no conducir mientras conduzco
Tomar de 400 a 800 mcg de ácido fólico
Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:
Si planeo quedar embarazada el próximo año o cuál es el anticonceptivo adecuado para mí
Mi peso, dieta y nivel de actividad física
Si fumo, tomo alcohol o drogas
Cualquier signo de violencia en mi vida
Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental
Mis antecedentes médicos familiares, especialmente de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes
Le preguntaré a mi médico si me encuentro en un alto riesgo o necesito exámenes, medicamentos o vacunas este año para:
Presión arterial
Medicamentos para la prevención del cáncer de mama
Varicela
Gripe
Hepatitis A, B y C
VIH
Sarampión, paperas y rubéola
Meningitis
Papanicolaou y VPH
Infecciones de transmisión sexual
Tétanos, difteria y tos ferina
Tuberculosis
Incontinencia urinaria
Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.
Estas pautas se basan en la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de EE. UU. (enlace externo), el Comité Asesor sobre Prácticas de Vacunación, las pautas de servicios preventivos para mujeres, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, y las Guías de actividad física 2018 para estadounidenses.