Vida saludable en tus 30

¡Estás en tus 30! ¿Qué puedes hacer para llevar una vida más saludable? ¡Mantente más saludable con uno o todos estos pasos! En tu siguiente visita médica anual, inicia la conversación con esta lista.

Cada día trataré de:

Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.

Hacer actividad física durante al menos 30 minutos

Dormir al menos de 7 a 9 horas

Alcanzar y mantener un peso saludable

No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar

Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos

No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados

Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes

Usar el cinturón de seguridad al viajar en auto y no enviar mensajes de texto al conducir

Tomar de 400 a 800 mcg de ácido fólico

Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:

Si planeo quedar embarazada el próximo año o cuál es el anticonceptivo adecuado para mí

Mi peso, dieta y nivel de actividad física

Mi consumo de tabaco y alcohol

Cualquier signo de violencia en mi vida

Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental

Mis antecedentes médicos familiares, especialmente de cáncer

Le preguntaré a mi médico si necesito estos exámenes, medicamentos o vacunas este año:

Presión arterial

Varicela

Colesterol

Gripe

Hepatitis B y hepatitis C

VIH

Sarampión, paperas y rubéola

Papanicolaou y VPH

Infecciones de transmisión sexual

Tétanos, difteria o tos ferina

Tuberculosis

* Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.

Estas pautas se basan en la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de EE. UU., el Comité Asesor sobre Prácticas de Vacunación, las Pautas de los Servicios Preventivos para la Mujer, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 y las Pautas sobre Actividad Física para los Estadounidenses 2018.