Vida saludable en tus 60

¡Estás en tus 60! ¿Qué puedes hacer para mantenerte lo más saludable posible? ¡Mejora tu salud con uno (o todos) los siguientes pasos! En tu siguiente visita médica anual, inicia la conversación con esta lista. No olvides inscribirte en la cobertura de Medicare cerca de tu cumpleaños 65. Obtén más información en Medicare.gov.

Cada día trataré de:

Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.

Hacer actividad física durante al menos 30 minutos. Cada semana, haré actividad aeróbica y ejercicios para mejorar mi equilibrio y fortalecer mis músculos. Hablaré con mi médico sobre cualquier afección que pueda limitar mi capacidad para realizar actividad física regularmente.

Dormir al menos de 7 a 8 horas

Alcanzar y mantener un peso saludable

No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar

Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos

No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados

Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes

Usar el cinturón de seguridad en el auto y no conducir mientras conduzco

Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:

Mi peso, altura, dieta y nivel de actividad física

Si fumo, tomo alcohol o drogas

Cualquier signo de violencia en mi vida

Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental

Quién decidirá sobre mi salud si estoy imposibilitada de hacerlo

Le preguntaré a mi médico si me encuentro en un alto riesgo o necesito exámenes, medicamentos o vacunas este año:

Dosis baja de aspirina

Presión arterial

Medicamentos para la prevención del cáncer de mama 

Colesterol

Cáncer colorrectal

Diabetes

Gripe

Hepatitis A, B y C

VIH

Cáncer de pulmón (si fumo ahora o dejé de fumar dentro de los últimos 15 años)

Mamografías

Sarampión, paperas y rubéola (si naciste después de 1956)

Meningitis

Osteoporosis

Papanicolaou y VPH

Neumonía

Culebrilla (herpes zóster)

Infecciones de transmisión sexual

Tétanos, difteria y tos ferina

Tuberculosis

Incontinencia urinaria

Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.

Estas pautas se basan en la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de EE. UU., el Comité Asesor sobre Prácticas de Vacunación, las Pautas de los Servicios Preventivos para la Mujer, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 y las Pautas sobre Actividad Física para los Estadounidenses 2018.