Vida saludable en tus 90

¡Estás en tus 90! ¿Qué puedes hacer para mantenerte lo más saludable posible? Tu visita médica anual es un buen momento para hablar sobre tu plan de prevención personalizado. Este plan ayuda a mantenerte bien y saludable. Si tu médico o enfermero acepta Medicare, no pagarás tu visita médica anual. La visita médica anual no es igual que un examen anual o físico. Obtén más información en Medicare.gov. Con esta lista, inicia la conversación en tu siguiente visita médica anual.

Cada día trataré de:

Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.

Hacer actividad física durante al menos 30 minutos. Cada semana, haré actividad aeróbica y ejercicios para mejorar mi equilibrio y fortalecer mis músculos. Hablaré con mi médico sobre cualquier afección que pueda limitar mi capacidad para realizar actividad física regularmente.

Dormir al menos de 7 a 8 horas

Alcanzar y mantener un peso saludable

No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar

Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos

No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados

Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes

Usar el cinturón de seguridad en el auto y no conducir mientras conduzco

Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:

Mi peso, altura, dieta y nivel de actividad física

Si fumo, tomo alcohol o drogas

Cualquier signo de violencia en mi vida

Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental

Quién decidirá sobre mi salud si estoy imposibilitada de hacerlo

Le preguntaré a mi médico si me encuentro en un alto riesgo o necesito exámenes, medicamentos o vacunas este año para:

Presión arterial

Medicamentos para la prevención del cáncer de mama

Gripe

Hepatitis A, B y C

VIH

Osteoporosis

Neumonía

Culebrilla (herpes zóster)

Infecciones de transmisión sexual

Tétanos, difteria y tos ferina

Tuberculosis

Incontinencia urinaria

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Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.

Estas pautas se basan en la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de EE. UU. (enlace externo), el Comité Asesor sobre Prácticas de Vacunación, las pautas de servicios preventivos para mujeres, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, y las Guías de actividad física 2018 para estadounidenses.

Los materiales en estas páginas no tienen restricciones por derecho de autor y se pueden copiar, reproducir o duplicar sin permiso de la Oficina para la Salud de la Mujer en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Se agradece citar la fuente.

Última actualización de la página: 25 de febrero de 2021