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Vida saludable en tus 90

¡Estás en tus 90! ¿Qué puedes hacer para mantenerte lo más saludable posible? Tu visita médica anual es un buen momento para conversar con tu médico o enfermero sobre tu plan de prevención personalizado. Este plan ayuda a prevenir enfermedades y discapacidades según tu salud actual y tus antecedentes.

Cada día trataré de:

Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.

Hacer actividad física durante al menos 30 minutos. Cada semana, haré actividad aeróbica y ejercicios para mejorar mi equilibrio y fortalecer mis músculos. Hablaré con mi médico sobre cualquier afección que pueda limitar mi capacidad para realizar actividad física regularmente.

Dormir al menos de 7 a 8 horas

Alcanzar y mantener un peso saludable

No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar

Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes

Usar el cinturón de seguridad al viajar en auto y no enviar mensajes de texto al conducir

Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos

No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados

Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:

Mi peso, altura, dieta y nivel de actividad física

El consumo de alcohol y tabaco

Cualquier signo de violencia en mi vida

Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental

Quién decidirá sobre mi salud si estoy imposibilitada de hacerlo

Le preguntaré a mi médico si necesito estos exámenes, medicamentos o vacunas este año:

Presión arterial

Varicela

Gripe

Hepatitis B y hepatitis C

VIH

Osteoporosis

Neumonía

Culebrilla (herpes zóster)

Infecciones de transmisión sexual

Tétanos, difteria o tos ferina

Tuberculosis

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* Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.

Estas pautas se basan en la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de EE. UU., el Comité Asesor sobre Prácticas de Vacunación, las Pautas de los Servicios Preventivos para la Mujer, las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 y las Pautas sobre Actividad Física para los Estadounidenses 2018.

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