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Vida saludable en tus 90

Vida saludable en tus 90

¡Estás en tus 90! ¿Qué puedes hacer para mantenerte lo más saludable posible? Tu visita médica anual es un buen momento para hablar sobre tu plan de prevención personalizado. Este plan ayuda a mantenerte bien y saludable. Si tu médico o enfermero acepta Medicare, no pagarás tu visita médica anual.  La visita médica anual no es igual que un examen anual o físico. Obtén más información en Medicare.gov. Con esta lista, inicia la conversación en tu siguiente visita médica anual.

Cada día trataré de:
Comer saludable - utiliza el Plan MyPlate para comenzar.
Hacer actividad física durante al menos 30 minutos. Cada semana, haré actividad aeróbica y ejercicios para mejorar mi equilibrio y fortalecer mis músculos. Hablaré con mi médico sobre cualquier afección que pueda limitar mi capacidad para realizar actividad física regularmente.
Dormir al menos de 7 a 8 horas
Alcanzar y mantener un peso saludable
No fumar o buscar ayuda para dejar de fumar
Limitar el consumo de alcohol a 1 bebida o menos
No consumir drogas ilegales y no abusar de los medicamentos recetados
Usar casco al andar en bicicleta y equipo de protección al hacer deportes
Usar el cinturón de seguridad en el auto y no conducir mientras conduzco
Consultaré con mi médico al menos una vez al año acerca de:
Mi peso, altura, dieta y nivel de actividad física
Si fumo, tomo alcohol o drogas
Cualquier signo de violencia en mi vida
Depresión y cualquier preocupación sobre la salud mental
Quién decidirá sobre mi salud si estoy imposibilitada de hacerlo
Le preguntaré a mi médico si me encuentro en un alto riesgo o necesito exámenes, medicamentos o vacunas este año para:
Presión arterial
Medicamentos para la prevención del cáncer de mama 
Gripe
Hepatitis A, B y C
VIH
Osteoporosis
Neumonía
Culebrilla (herpes zóster)
Infecciones de transmisión sexual
Tétanos, difteria y tos ferina
Tuberculosis
Incontinencia urinaria

Realizarse un examen o procedimiento médico, a cualquier edad, es una decisión personal entre tú y tu médico. Es posible que estos rangos de edad no se apliquen a todas las personas.

These guidelines are based on recommendations from the U.S. Preventive Services Task Force (enlace externo), the Advisory Committee on Immunization Practices, the Women's Preventive Services Guidelines, the 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans, and the 2018 Physical Activity Guidelines for Americans.