Para obtener los mayores beneficios para la salud, debes hacer suficiente actividad aeróbica para hacer trabajar a tu corazón y realizar actividades de fortalecimiento muscular cada semana. (Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier actividad regular que no acostumbres hacer).

Deberías hacer al menos 30 minutos al día de actividad aeróbica moderada a intensa, como por ejemplo, caminar a buen ritmo, la mayoría de los días de la semana. Los 30 minutos de actividad aeróbica no necesitan ser en el mismo momento. Puedes dividirlos en actividades de 10 minutos a lo largo del día.

Haz lo siguiente cada semana:

Actividad aeróbica:

• 2 horas y 30 minutos de actividad física aeróbica, como por ejemplo, caminar a buen ritmo, O
• 1 hora y 15 minutos de actividad física aeróbica intensa, como por ejemplo, correr O
• Una combinación de actividad física aeróbica moderada e intensa

Actividad para fortalecer los músculos:

• Actividades de fortalecimiento muscular en 2 días o más

Obtén más información sobre cómo mantenerte activa para estar saludable.

La elección de alimentos poco saludables puede llevar a aumentar de peso. Pero ese no es el único riesgo. Una mala alimentación afecta a tus arterias, presión sanguínea, nivel de glucosa y muchos otros aspectos de la salud del corazón. Habla con tu médico o enfermera sobre un plan de alimentación saludable para el corazón que reduzca el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Alcanzar y mantener un peso saludable reducirá tu riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular. Si ya tienes una enfermedad cardíaca, un peso saludable te ayudará a controlar tu condición y prevenir un ataque cardíaco. Una pérdida de peso lenta y constante es la mejor manera de bajar de peso y mantenerlo. Habla con tu médico sobre cuánto peso necesitas perder y las mejores maneras de hacerlo. Obtén más información en nuestra sección Aptitud física y nutrición.

Pide a tu médico que controle tu presión arterial y niveles de colesterol (total, HDL, LDL y triglicéridos) y de azúcar en la sangre. Según la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, la mayoría de los planes de seguro deben cubrir estas pruebas sin costo para ti. Estas pruebas te proporcionarán información importante sobre tu salud cardíaca. Tu médico puede decirte qué significan los números y qué debes hacer para proteger tu corazón.

Todas las mujeres deben conocer los síntomas de un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular, y lo que deben hacer. Asegúrate de que tus amigos y seres queridos también sepan reconocer los síntomas. Si crees que estás sufriendo un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, llama al 911.

Conocer los síntomas y recibir asistencia rápidamente puede ayudarte a sobrevivir a un ataque cardíaco o a un accidente cerebrovascular y tener una recuperación completa.

Si fumas, obtén la ayuda necesaria para abandonar el hábito. Visita Women.Smokefree.gov para recibir información, consejos y herramientas específicos para mujeres.

Si bebes alcohol, hazlo de forma moderada. Para las mujeres, significa no más de una bebida por día.

"Una bebida" es:

• Una copa de vino (5 onzas)
• Una lata de cerveza (12 onzas)
• Una medida de licor (1.5 onzas de licor con una graduación de 80)

Si no bebes, no comiences a hacerlo por razones de salud. El beber con moderación también está relacionado con el cáncer de mama, la violencia y las lesiones. Es seguro no consumir alcohol durante el embarazo.

El estrés, la ansiedad, la depresión y la falta de sueño pueden aumentar tu riesgo de contraer una enfermedad cardíaca. Cuídate con estos pasos:

• Duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche.
• No te estreses. Controla el estrés tomándote tiempo para relajarte todos los días.
• Trata los problemas de salud mental. Obtén ayuda si tienes problemas para lidiar con la depresión, la ansiedad u otro problema de salud.
• Realiza una visita médica anual. Haz una cita con tu médico para un control anual de rutina.

Para obtener más información acerca de la prevención de enfermedades cardíacas, llama a la línea de ayuda de OWH al 1-800-994-9662 o consulta los siguientes recursos de otras organizaciones:

• Aspirina para reducir los riesgos de tener un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular (versión en inglés) - Información de la Administración de Alimentos y Medicamentos
• ChooseMyPlate.gov (versión en inglés) - Información de nutrición basada en las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020
• Cinco estrategias sin medicación para prevenir enfermedades cardíacas (versión en inglés) - Información de Mayo Clinic