Es oficial, estamos en medio de la temporada festiva. Para muchos, no se siente como un motivo de celebración porque esta época del año puede traer sentimientos de tristeza, soledad, depresión o ansiedad. ¿Por qué la gente siente tristeza en las fiestas? Algunas personas se sienten estresadas por tener demasiados compromisos o por ser excluidas. A algunas personas les preocupa no tener suficiente dinero para pagar todos los viajes y regalos. Otros podrían estar enfrentando sus primeras fiestas importantes sin un ser querido a quien perdieron recientemente. Hay un millón de razones diferentes por las que los factores estresantes de las fiestas pueden convertirse en tristeza. Si te sientes desanimada esta temporada, estas son algunas medidas sencillas que puedes adoptar para levantar tu ánimo.

1. Pasa tiempo con las personas que te importan. Lo entiendo, a veces quedarte en casa es la opción más atractiva. Pero pasar tiempo con tus seres queridos puede ayudarte a sentirte conectada con los demás. Comunícate con las personas con las que puedes ser tú misma para reuniones individuales o de grupos pequeños. Si las personas que amas no viven cerca, programa una hora para una videollamada. El solo hecho de ver la cara sonriente de un ser querido puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo.

2. Retribuye. Si te sientes aislada o sola, prueba hacer trabajos voluntarios en tu comunidad. Organiza los estantes en el banco de alimentos local, ayuda en un hogar de ancianos o pasa tiempo en un refugio de animales cercano. Se siente bien ayudar a los demás y es posible que descubras que tienes una habilidad que tu comunidad realmente necesita. Además, el voluntariado es una excelente manera de rodearte de otras personas y dejar de pensar en tus preocupaciones por un rato.

3. No te compares con los demás. Un artículo reciente alentó a las personas a evitar mirar las redes sociales durante las fiestas. Las fotos pueden ser engañosas y hacer que parezca que las personas se están divirtiendo mucho más de lo que realmente lo están haciendo. Las redes sociales permiten a las personas compartir sus mejores momentos, que no siempre son una representación precisa de la vida cotidiana. Trata de recordar que tu amiga con la vida "perfecta" también tiene malos momentos, simplemente no comparte esas imágenes.

4. Transpíralo. Probablemente veas el ejercicio como algo que debes hacer en todas las listas relacionadas con la salud que hayas leído. Está ahí por un motivo. El ejercicio tiene una larga lista de beneficios, que incluyen ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad. Si hace demasiado frío en tu área para disfrutar de caminar o correr, ahora es un buen momento para ver qué DVD de ejercicios están disponibles en tu biblioteca local. Hay aplicaciones para smartphones que también pueden guiarte en entrenamientos.

5. Toma un poco de sol. Para algunas personas, la temporada de invierno significa trastorno afectivo estacional (TAE) provocado por la falta de luz solar. Las personas con TAE experimentan muchos de los mismos síntomas que las personas con depresión. Si descubres que tienes este tipo de síntomas todos los años o durante los meses de la temporada de invierno, habla con tu médico. Las personas con TAE de leve a moderado pueden encontrar alivio al pasar más horas al aire libre, mientras que las personas con TAE de moderado a grave a menudo se benefician de la terapia de luz y/o los antidepresivos.

6. Diviértete sin exagerar. Disfrutar de una buena comida y bebida es parte de lo que se tratan las fiestas, pero ponte límites, especialmente con el alcohol. En el momento, puede parecer un alivio para el estrés, pero el alcohol solo pone en suspenso cualquier sentimiento de estrés o ansiedad. No resuelve ningún problema y puede empeorar las cosas.

7. Sé honesta sobre cómo te sientes. A veces, la parte más difícil de esta temporada es pensar que deberías sentirte de cierta manera, incluso cuando no es así. No lo fuerces. Cuando tus amigos o familiares te pregunten cómo estás, sé honesta. Nunca se sabe quién más podría estar sintiendo lo mismo.

8. Pide ayuda. Si hay algo que tus amigos y familiares puedan hacer para que las fiestas sean más agradables para tí, dícelos. Nadie más que tú sabe lo que necesitas. Pero si sientes que lo has intentado todo y aún te sientes deprimida, considera la posibilidad de buscar ayuda de un profesional. Hablar con un terapeuta, aunque sea por unas pocas semanas, podría ser el impulso que necesitas para superar tu tristeza y sentirte bien nuevamente.

Las fiestas pueden ser estresantes en las mejores circunstancias. Mi objetivo cada año es disfrutarlas por lo que son en lugar de imaginar lo que deberían ser. Y cuando todo lo demás falle, recuerda que en unas pocas semanas, las fiestas terminarán y ¡comenzará un año nuevo!